Rutina de ejercicios para aumentar las pompis

La experta de fitness y bienestar Barbara Trujillo Gómez nos ofrece ejercicios para ayudarte mantenerte en forma.

Sentadillas (Squats), son excelentes para quienes desean tonificar la parte inferior del cuerpo: cadera, glúteos y muslos.

l Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros.

l Flexiona las rodillas hasta quedar en cuclillas con la espalda erguida y mantén esta posición por unos segundos.

l Incorpórate volviendo a la posición inicial y repite el ejercicio.

l Luego de 15 repeticiones, quédate en cuclillas durante 10 segundos.

l Coloca los brazos a los costados, contrae el abdomen y mantén el cuerpo firme.

l Para un mayor esfuerzo, agrega 15 sentadillas saltando.

Desplantes con Genuflexión (Curtsy Lunge) son excelentes para trabajar piernas y glúteos.

l Párate con los pies separados al ancho de la cadera y coloca las manos en la cadera.

l Da un paso grande hacia atrás con la pierna izquierda, cruzándola detrás de la derecha.

l Contrae el abdomen, mantén el torso erguido, lleva los hombros hacia atrás y conserva el cuerpo firme.

l Flexiona la rodilla derecha y baja hasta que el muslo derecho quede casi paralelo al piso.

l Repite el movimiento con la otra pierna.

Patada hacia atrás (Kickbacks), Excelente ejercicio para los glúteos.

l Arrodíllate y apoya las manos en el piso colocándote en posición de “mesa”, con las rodillas separadas al ancho de las caderas y la espalda paralela al piso.

l Las manos deben estar separadas a un ancho levemente mayor al de los hombros.

l Sin mover la cabeza, levanta la pierna izquierda hasta que el muslo quede alineado con el torso.

l Flexiona la rodilla y suavemente empuja el pie flexionado hacia arriba en dirección al techo.

l Contrae los glúteos y mantente en esta posición durante un segundo. Luego, continúa con el movimiento lento haciendo 12 repeticiones.

l Baja la pierna, vuelve a ponerte en posición de “mesa” y repite el mismo ejercicio con la otra pierna.