Rutina de ejercicios para aumentar las pompis
La experta de fitness y bienestar Barbara Trujillo Gómez nos ofrece ejercicios para ayudarte mantenerte en forma.
Sentadillas (Squats), son excelentes para quienes desean tonificar la parte inferior del cuerpo: cadera, glúteos y muslos.
l Párate con las piernas separadas al ancho de los hombros.
l Flexiona las rodillas hasta quedar en cuclillas con la espalda erguida y mantén esta posición por unos segundos.
l Incorpórate volviendo a la posición inicial y repite el ejercicio.
l Luego de 15 repeticiones, quédate en cuclillas durante 10 segundos.
l Coloca los brazos a los costados, contrae el abdomen y mantén el cuerpo firme.
l Para un mayor esfuerzo, agrega 15 sentadillas saltando.
Desplantes con Genuflexión (Curtsy Lunge) son excelentes para trabajar piernas y glúteos.
l Párate con los pies separados al ancho de la cadera y coloca las manos en la cadera.
l Da un paso grande hacia atrás con la pierna izquierda, cruzándola detrás de la derecha.
l Contrae el abdomen, mantén el torso erguido, lleva los hombros hacia atrás y conserva el cuerpo firme.
l Flexiona la rodilla derecha y baja hasta que el muslo derecho quede casi paralelo al piso.
l Repite el movimiento con la otra pierna.
Patada hacia atrás (Kickbacks), Excelente ejercicio para los glúteos.
l Arrodíllate y apoya las manos en el piso colocándote en posición de “mesa”, con las rodillas separadas al ancho de las caderas y la espalda paralela al piso.
l Las manos deben estar separadas a un ancho levemente mayor al de los hombros.
l Sin mover la cabeza, levanta la pierna izquierda hasta que el muslo quede alineado con el torso.
l Flexiona la rodilla y suavemente empuja el pie flexionado hacia arriba en dirección al techo.
l Contrae los glúteos y mantente en esta posición durante un segundo. Luego, continúa con el movimiento lento haciendo 12 repeticiones.
l Baja la pierna, vuelve a ponerte en posición de “mesa” y repite el mismo ejercicio con la otra pierna.
