Caminando por su corazón
Caminar no cuesta nada y es bueno para la salud. Crédito: archivo
Paso a paso, pero con constancia y energía es lo mejor que puede hacer por su corazón. La Asociación Americana del Corazón recomienda este sano ejercicio como la mejor forma de iniciar el viaje hacia una buena salud cardiaca: es fácil, no cuesta nada, solamente buenas intenciones y un poco de tiempo. Bastan 30 minutos al día para cumplir el tiempo recomendado como ideal, pero algo es mejor que nada. Camine siempre que pueda: alrededor del parque, del automóvil a la oficina, en su vecindario, 10 o 15 minutos a la vez hasta llegar a la media hora (cinco días a la semana para obtener el máximo de beneficios). Los estudios confirman que por cada hora que camine, la expectativa de vida se incrementa en unas dos horas. Así que ánimo. Póngase un par de zapatillas deportivas y añádale más tiempo y salud a su corazón y a su vida.
La exposición constante a la luz no sólo es capaz de interrumpir los patrones normales del sueño, también aumenta el riesgo de aumentar el peso, algo comprobado en ratones de laboratorio. Cuando estos animalitos estuvieron expuestos a ciclos regulares de luz y oscuridad (16 horas de luz y 8 horas de oscuridad), ganaron un 50% menos peso que otros ratoncillos expuestos a luz durante más tiempo. Además del aumento de peso, la reducción de las horas de oscuridad suprime la secreción de la hormona del sueño, la melatonina (el cuerpo solamente la produce en la oscuridad), lo que perjudica la calidad del sueño. Cualquier luz, aunque sea una muy tenue como la de la pantalla del televisor o la del cuarto de baño en el pasillo, reduce o detiene la secreción de la hormona. Para evitarlo apague todas las luces del dormitorio antes de irse a dormir y cierre bien las cortinas para que no se filtre la claridad. ¿Quiere ir un poco más allá? Cúbrase los ojos con una máscara para dormir y reemplace las bombillas regulares por otras de luz azul baja, el espectro luminoso mayormente responsable de la reducción de la melatonina. ¡Buenas noches! Para reportes gratuitos y más información sobre cualquier tema visite http://www.VidaySalud.com.
