10 tips para dormir mejor

10 tips para dormir mejor
Foto: thinkstock

La promoción de un buen dormir se conoce como ‘higiene del sueño’. La siguiente es una lista de consejos de la Fundación Nacional del Sueño para dormir mejor:

1. Ir a la cama a la misma hora cada noche y levantarse a la misma hora cada mañana.

2. Asegúrese de que su dormitorio es un ambiente tranquilo y oscuro, y relajante, y ajuste el termostato para que no esté ni demasiado caliente o demasiado frío.

3. Asegúrese de la cama es cómoda y úsela sólo para dormir y no para otras actividades, como leer, ver televisión, comer o escuchar música.

4. Retire todos los televisores, computadoras y otros “gadgets” de la habitación.

5. La actividad física puede ayudar a promover el sueño, pero no dentro de un par de horas antes de acostarse.

6. Evite comidas copiosas antes de acostarse.

7. No permita que las mascotas duerman en la cama.

8. No mirar el reloj.

9. Establecer un tiempo para relajarse antes de ir a la cama.

10. No tome las pastillas para dormir de venta libre y evitar la cafeína, la nicotina y el alcohol antes de acostarse, ya que pueden perturbar el sueño. En su lugar, trate de tomar té o la leche se calienta para aumentar la temperatura de su cuerpo, que ayuda a inducir y mantener el sueño.

Para más información visite: http://www.sleepfoundation.org.