Cuida tus huesos
Las mujeres tenemos cierta predisposición a padecer osteoporosis, por lo que es importante seguir algunos consejos.
Si se padece osteoporosis es importante prevenir las fracturas. Crédito: Agencia Reforma
La hermosa actriz Halle Berry ha enfrentado escenas para la filmación de sus cintas que demandan no sólo de su talento histriónico, también de un cuerpo fuerte y sano para salir avante.
Mientras ella rodaba ‘Gothika’ sufrió una fractura de brazo y en septiembre del 2011, inició grabaciones de la película ‘Cloud Atlas’ con la fractura del metatarso del pie derecho. Y sin embargo, ha logrado que los riesgos que su profesión exige no sean un impedimento para su realización, ¿su secreto? Seguramente no es uno sino varios los que esta artista tiene para lucir una hermosa figura que le permita verse además de sana, en total plenitud.
En el tema de la belleza, casi siempre abordamos el cuidado de la piel, cabello, uñas, en fin, cien temas antes que el de los huesos, y no siempre estamos sensibles en el impacto que tienen en nuestro bienestar y por ende, calidad de vida. Alrededor de nuestro sistema óseo hay varios mitos que valen la pena aclarar, así como información que se debe tener presente para no arriesgarlo.
César González Vargas, traumatólogo ortopedista, resuelve algunos mitos y aclara algunas ideas equivocadas que existen alrededor de este tema:
Perder peso de más, es decir por debajo del ideal, disminuye la fuerza del hueso y si a eso agregamos que la persona tiende a eliminar alimentos ricos en calcio como son los lácteos, entonces no hay material que permita que se formen y fortalezcan los huesos.
Los huesos no sólo se componen de calcio, también de otros elementos como son el fósforo, magnesio, entre otros, de ahí la importancia de no prescindir de ciertos alimentos que tienen estos componentes.
La osteoporosis se debe a factores externos e intrínsecos a la persona, uno es la edad y la otra es ser mujer, por lo que ellas durante la menopausia deben de tener vigilada su ingesta de calcio. Por otro lado, hay elementos que deben ser considerados en el caso de las más jóvenes como si tiene antecedentes de fracturas, padecen hipertiroidismo, paratiroides, daño hepático y renal.
Es importante mencionar que algunos hábitos predisponen esta situación y es el fumar, beber alcohol en exceso, así como no hacer ejercicio, ya que promueven la disminución de la arquitectura ósea.
¡Cierto! La vida sedentaria puede traer consigo algunas situaciones que nada te acercan con la salud y en el caso de la fortaleza de tus huesos no es la excepción, así que no dudes, si no lo haces todavía, a dedicarle un tiempo para ejercitarte con cierta frecuencia.
Lo puedes encontrar en muchos alimentos de forma natural, según la Oficina de Suplementos Alimenticios del Instituto Nacional de la Salud de Estados Unidos, la leche, yogurt y el queso aportan grandes cantidades de este mineral, por lo que son la principal fuente de este nutriente en la población estadounidense. Si no te gustan mucho los lácteos, las fuentes no lácteas incluyen las verduras como la col, el brócoli y la espinaca, así como los cereales y el queso de soya.
El especialista hace hincapié en que antes de dosificarnos con algún suplemento de calcio, hay que acudir al médico ya que un uso indiscriminado y sin vigilancia, lejos de fortalecer el hueso, puede provocarnos cálculos renales o vesiculares. Así que lo mejor para resolver las dudas es evitar jugar al nutriólogo y acudir al médico para que sea él quien las resuelva.
La belleza física va de la mano de la salud, de cada una depende cuidar del cuerpo para que al margen del estilo de vida y actividades que se tengan, siempre luzca radiante y fuerte.
“Conocerte a ti mismo, esculpe tu carácter”
Bojorge@teleton.org.mx
