Una buena dieta ¡de colores!
Lograr una dieta balanceada es sencillo si te guías por los colores de los alimentos.
Los colores de los alimentos pueden ayudarte a lograr una buena dieta. Crédito: Agencia Reforma
Rojo, amarillo, verde, azul. La naturaleza provee durante todo el año ingredientes con variedad de colores, que aportan al organismo múltiples beneficios.
Desde un pequeño diente de ajo hasta una enorme sandía, siempre y cuando se encuentre en buen estado, estará en posibilidad de nutrir de manera elemental el cuerpo, basando sus propiedades en su color.
“El color de los alimentos es un factor determinante y por ello se identifican todos aquellos valores químicos que proporcionan un gran color y que a su vez manifiestan unas cualidades organolépticas físicas y químicas inmejorables”, señala la nutrióloga Leticia Hernández Arizpe, presidenta de la Asociación Mexicana de Diabetes en Nuevo León, México.
“Los investigadores indican que el color de los alimentos tiene propiedades biofuncionales, es decir, dependiendo de éste, su aporte nutricional en la dieta será mayor o menor”, explica.
En ocasiones, el colorido es utilizado para hacer más llamativo y alegre un plato, sobre todo para los niños.
“Éste no sólo proporciona un mayor atractivo al plato, sino que revela importantes características nutritivas de los alimentos, sobre todo en el caso de las frutas y verduras”, se señala en el libro “Recetas para Bebés y Niños”, de Sfera Editores.
“Por ejemplo, el rojo es antioxidante; el naranja protege de los rayos ultravioleta y mejora la visión; el verde protege del riesgo de infarto y de tumores; el morado mejora la circulación y el amarillo protege los ojos de algunas enfermedades”, se lee en el texto.
Dale color a tus platillos con la siguiente variedad de ingredientes:
Café
– Centeno
– Frijol
– Granos de café
– Lenteja
– Semilla de lino
– Semilla de ajonjolí
– Productos de grano integral (por ejemplo, arroz integral)
Rojo
– Betabel o remolacha
– Frambuesa
– Fresa
– Granada
– Manzana roja
– Pera roja
– Pimiento morrón rojo
– Rábano
– Repollo rojo
– Sandía
– Tomate
– Toronja roja
Naranja / amarillo
– Calabaza naranja
– Durazno
– Guayaba
– Limón
– Mandarina
– Mango
– Melón
– Naranja
– Papaya
– Pimiento amarillo
– Pimiento naranja
– Piña
– Toronja
– Zanahoria
Verde
– Acelga
– Aguacate
– Alcachofa
– Brócoli
– Calabacita
– Cilantro
– Chayote
– Chiles verdes
– Espárrago verde
– Espinaca
– Kiwi
– Lechuga (en todas sus variedades)
– Melón verde
– Pera verde
– Repollo
– Tomate fresadilla
Azul / morado
– Berenjena
– Ciruela fresca
– Ciruela pasa
– Higo
– Jugo de uva
– Mora
– Repollo morado
– Uva
– Zarzamora
Blanco
– Ajo
– Arroz blanco
– Avena
– Cebolla
– Cebollín
– Coliflor
– Champiñón
– Elote
– Espárrago blanco
– Huevo
– Jícama
– Papa
– Plátano
– Puerro
– Yuca
