Aún hay tiempo para hacer resoluciones
No importa que el fin de año ya haya pasado: siempre es buen momento para cambiar positivamente tu estilo de vida
Aún está a tiempo de plantearse su resolución de año nuevo. Por lo general, una de las metas más comunes es perder peso, pero ¿qué tal si en lugar de perder peso se propone pasos saludables que lo lleven a perder peso?
La psiquiatra Dr. Prakash Masand, presidenta de Global Medical Education, aconseja que es preferible establecer resoluciones simples, concretas y no extenderse demasiado en los propósitos.
La experta recomienda dar pasos pequeños constantemente, como por ejemplo caminar 15 minutos al día, en vez de una resolución abstracta, como hacer más ejercicio.
Entre las recomendaciones de las autoridades de salud para este año están comer porciones más pequeñas, no olvidarse de las frutas y vegetales y mantenerse en movimiento.
El Dr. Jonathan Fielding, de Los Ángeles, recomienda que para iniciar un año saludable hay que tomar precauciones, como vacunarse en contra de la influenza y hacerse chequeos médicos.
Según las Guías Alimentarias del Gobierno federal, un plan de alimentación saludable tiene en cuenta lo siguiente:
- Resalta la importancia de las frutas, las verduras, los cereales integrales, la leche y los productos lácteos sin grasa o bajos en grasa
- Incluye carnescon poca grasa, aves, pescado, frijoles, huevos y nueces
- Contiene poca cantidad de grasas saturadas, grasas trans colesterol, sal (sodio) y azúcares adicionales
La doctora Masand recomienda:
- Dormir 8 horas diarias
- Hacer ejercicio por 30 minutos, por lo menos tres veces a la semana
- No beber alcohol ni cafeína en exceso
- Reconectarse con familiares y amigos
- Establecer alguna actividad divertida por lo menos una vez a la semana
