Sentadillas con pesas
No hay mejor actividad para tonificar tus pienas y fortalecer tu espalda que las sentadillas.
Este ejercicio es ideal para tonificar piernas y glúteos. Crédito: Shutterstock
Nueva York — Las sentadillas con pesas son uno de los ejercicios más efectivos para tonificar los muslos, glúteos, pantorrillas y los músculos de la espalda.
1. De pie, y con unas pesas en tus manos en forma de pelota (de unas tres libras cada una o menos), separa tus pies de tal forma que queden alineados con tus hombros.
2. Con los pies bien apoyados en el piso, flexiona tus rodillas hasta hacer un ángulo de 90 grados (como si te estuvieras sentando en una silla), cuidando que no sobrepasen las puntas de tus pies.
3. En la posición de sentadilla y con los músculos del estómago bien contraídos y la espalda bien recta, baja un poco tu pecho hacia tus rodillas y deja caer con suavidad tus brazos hasta que las pesas toquen el piso.
4. Sostén esta posición por lo que más puedas, sin retener la respiración.
5. Regresa a la posición inicial con suavidad, manteniendo tu columna vertebral recta.
Repeticiones: 10 a 12 veces
