Trucos para aumentar tu energía

No hay peor sensación que no tener energía para desempeñar las actividades del día. Muchas veces sin razón médica, estamos tan cansadas que llegamos a quedarnos dormidas en la silla del metro, el autobús, el salón de clase o la oficina.

Este problema lo escucha casi a diario la nutricionista y dietista registrada Sylvia Klinger en su consulta.

“No hay día en que algún cliente no me pregunté por la lista de los alimentos que proveen más energía”, dice la fundadora de Hispanic Nutrition Communications con practica en Miami, Florida. “Y lo primero que le pregunto es, ¿cuántas horas duermes cada día? El sueño es vital para que nuestro cuerpo se recargue y pueda funcionar con energía efectivamente cada día”.

Fuera de este consejo vital, Klinger ofrece las siguientes recomendaciones que te ayudarán a sentirte muy bien sin necesidad de acudir a las populares bebidas energéticas, llenas de cafeína y azúcares.

• Siempre desayuna. “Si omites el desayuno, estarás más propensa a consumir más calorías durante el resto del día que las omitidas en el desayuno, debido a una decisión pobre conducida por el hambre y el cansancio“, dice Klinger.
• Consume carbohidratos. Este grupo de alimentos aporta la mayor parte de la energía que necesita tu cuerpo. Pero a la hora de seleccionarlos debes elegir los llamados carbohidratos “complejos” (con alto contenido de almidón), que tardan más tiempo para ser absorbidos por el organismo, dando así más energía prolongada. Las pastas y el arroz integral, la avena y los cereales integrales (como la quinoa) son algunos de los carbohidratos complejos, que te darán un alto grado de energía corporal.
• Evita el azúcar. Los dulces u otros alimentos cargados de azúcar te aportarán una energía momentánea, haciéndote subir de peso y sentirás más cansada cuando pase su efecto.
• Ingiere frutas. Las naranjas, las manzanas, las fresas, las uvas y la banana son frutas energetizantes.
• Merienda saludable. Las palomitas de maíz (o popcorn) dan energía. Selecciona las de tipo regular y con bajo contenido de sal.
• Come frutas secas. Las uvas pasas, los arándanos, el mangos u otras frutas secas son fuente de energía.
• Toma agua de coco o jugo de naranja. El agua de coco te cargará de energía rápidamente y te aportan electrolitos, sin dañar tu salud como lo hacen las bebidas energetizantes con alto contenido de cafeína. El jugo de naranja también es una buena fuente de energía, pero hay que escoger el que dice 100% jugo natural y que no contenga azúcar.