Mujeres que entrenan y compiten

Los beneficios de hacer ejercicio son tantos como las excusas para no hacerlo. “Saldría a correr, pero el trabajo, los chicos, la edad…”

Ser madre de cuatro y haber cumplido 45 años, no impidieron a Mónica Steiner comenzar a entrenar, participar y ganar en numerosas competencias de físicoculturismo.

“Todo comenzó paseando al perro”, bromea Mónica, refiriéndose a Indy, un perrito que la familia encontró años atrás y decidió adoptar. Los paseos con su amigo de cuatro patas motivaron a Mónica a caminar y correr cada día.

En 2009, en el gimnasio, Steiner conoció a un entrenador que aceptó entrenarla con la condición de que se presentara en una competencia.

“Él sabía que tener la meta de competir me daría la motivación y disciplina que necesitaba”, explica Mónica , quien creció y vivió muchos años en Argentina.

Steiner aceptó el desafío y comenzó a entrenar.

“Yo lo llamo mi crisis de la media edad”, dice riendo. Su primera competencia fue en 2010, a los 45 años de edad.

Las competencias de físico-culturismo se dividen en diferentes categorías.

La categoría de Bikini no requiere demasiada musculatura; le sigue Figura, que requiere un poco más de músculos, pero las participantes aun pueden llevar tacos altos, aretes y bling. En la categoría de Físico-culturismo, los músculos deben ser mucho mas grandes y las participantes se presentan descalzas y no se permiten accesorios.

La primera vez, Mónica se presentó en las categorías de Bikini, que salio quinta y Figura, en la que sacó el primer premio.

También se presentó en competencias con su marido, Greg, ambos entusiastas de las artes marciales, y quien la apoya 100%.

Steiner señala que la alimentación debe ser parte de un estilo de vida sano y no una dieta temporaria.

La experta no cree en el tipo de dieta de todo o nada, y asegura que de vez en cuando hay que darse los gustos.

“Cuando entrenaba, preparaba mi comida y también le preparaba comida a mis hijos. Con mi marido, nunca les impusimos una dieta, pero al vernos comer sanamente, ellos nos imitan y también lo hacen”, indica.

Steiner destaca la importancia de entrenar de manera natural, sin recurrir al uso de esteroides, que “son muy adictivos y tienen efectos colaterales negativos, como la caída del pelo, entre otros”.

“Cada mujer que ves entrenando tiene una razón y una historia única para hacerlo”, comparte Steiner, recordando casos de mujeres que perdieron 150 libras en un año, y mujeres de 60 y 70 años que siguen entrenando.

Algunas mujeres se acercan a Steiner y le dicen que les gustaría entrenar, pero que temen que sus músculos crezcan demasiado.

“El cuerpo es simétrico y nunca crece más de lo que debe crecer, siempre y cuando el entrenamiento se haga de forma natural”, explica.También destaca los beneficios del entrenamiento y estilo de vida en la prevención de problemas como la diabetes o el alto colesterol. “Yo me siento fantástica y con muchísima energía y los resultados de mis exámenes de chequeo general siempre salen perfectos”.

La semana previa a las competencias se conoce como A week from hell (semana de infierno), e incluye entrenamiento intensivo, dos galones de agua diarios y comidas de proteínas y vegetales cada 2 horas y media.

“Las competencias son una ilusión, una se prepara para dar un show”, explica Mónica. La preparación incluye reducir el consumo de agua gradualmente, y someterse a un spray tanning (bronceado de spray) la noche anterior para destacar los músculos.

Meses atrás, Steiner tuvo que someterse a una operación de rodillas, por problemas que traía desde la infancia, y siete semanas después se presentó en una competencia. “Una de mis victorias mas importantes, por el desafío que representó”, indica.

“Si yo pude lograrlo, cualquiera puede hacerlo”, asegura. “Cuando una siente pasión por algo, le va a poner el 100% de esfuerzo para lograrlo”.

Mónica decidió tomarse el resto del año, pero asegura que el 2015 la encontrará entrenando y compitiendo.