El menú diario perfecto para combatir el estreñimiento

El consumo de fibra dietética disminuye los niveles de azúcar y colesterol en la sangre

Una dieta con fibra es el mejor aliado contra la obesidad y el estreñimiento.

Una dieta con fibra es el mejor aliado contra la obesidad y el estreñimiento. Crédito: Unsplash

El estreñimiento crónico refiere a evacuaciones intestinales poco frecuentes o tener una dificultad para evacuar que persiste por varias semanas o meses, este padecimiento ocurre con mayor frecuencia cuando los desechos se mueven con demasiada lentitud a través del tubo digestivo o no pueden eliminarse de manera eficaz del recto.

Existen varios factores de riesgo para esta condición:

  • Ser adulto mayor
  • Estar deshidratado
  • Ser mujer
  • Tener una dieta baja en fibra
  • Vivir sedentariamente y realizar muy poca actividad física
  • Ciertos medicamentos incluidos sedantes, estupefacientes, antidepresivos o medicamentos para bajar la presión arterial
  • Padecer algún transtorno mental

Una serie de cambios en tu alimentación y hábitos puede ser la solución para resolver estos molestos problemas y lo más importante, una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

Las propiedades que brinda la naturaleza son infinitas y te ayudarán a resolver los síntomas si eres constante. Conoce el ejemplo de menú diario perfecto para tratar el estreñimiento:

Desayuno 

  • 1 vaso pequeño de jugo de naranja con zanahoria (deberá ser natural, evita todos los productos procesados)
  • 1 taza de fresas y piña en cubos
  • 2 rebanadas de pan integral o multigrano con rodajas de tomate y queso bajo en calorías
  • 1 taza de té verde

Colación media mañana: 

  • 1 puñado de nueces
  • 1 yogurt descremado

Almuerzo 

  • 1 taza de arroz integral con verduras mixtas
  • 1 pechuga de pollo a la plancha, con guarnición de espárragos y berenjenas asadas
  • 1 melocotón
  • Agua de papaya

Colación de la tarde (a elegir)

  • 3 galletas integrales
  • 1 taza de palomitas de maíz sin grasa

Cena 

  • Ensalada de vegetales verdes (lechuga, espinaca, brócoli y champiñones) con un puñado de semillas de girasol. *Para aderezar utiliza aceite de olivo extra virgen, vinagre, sal y pimienta. 
  • 1 manzana
  • Té verde

Recomendaciones generales: 

  1. La ingesta de fibra siempre debe de ir acompañada de suficiente líquido para contribuir al correcto tránsito intestinal. Contempla en tu dieta diaria jugos y aguas naturales, infusiones y mucho té.
  2. Integra en tu dieta diaria de 2-3 porciones de fruta con cáscara y de verduras/hortalizas.
  3. Integra en tu dieta 6 raciones semanales de cereales, siempre optando por los integrales.

En esta nota

Adelgazar Alimentos saludables Bajar de Peso Causas del estreñimiento Estrategias para tratar la obesidad

Suscribite al boletín de Salud

Recibe gratis las noticias más importantes sobre Salud diariamente en tu email

Este sitio está protegido por reCAPTCHA y Google Política de privacidad y Se aplican las Condiciones de servicio.

¡Muchas gracias!

Más sobre este tema
Contenido Patrocinado
Enlaces patrocinados por Outbrain