Qué comer para aliviar las náuseas y los vómitos
No se acueste después de comer, mejor siéntese y permanezca en un lugar calmado y libre de olores
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Las náuseas y los vómitos pueden ocasionar que se nos vaya el apetito, y provoca temor a ingerir alimentos que puedan agravar la situación. Te proporcionaremos algunos consejos de qué hacer y qué comer para controlar la situación.
Las causas de las náuseas pueden ser distintas, ya sea por embarazo (durante los 3 primeros meses), tratamientos médicos, preocupación o estrés. Cualquiera que sea la razón, como primera recomendación: siéntese tranquilamente. Algunas veces caminar de un lado para otro puede empeorarlas.
Si tiene un mal sabor en la boca, pruebe enjuagándose con una solución de bicarbonato, sal y agua tibia antes de comer. Use 1 cucharadita (5 gramos) de bicarbonato de soda, 3/4 de cucharadita (4.5 gramos) de sal y 4 tazas (1 litro) de agua tibia. Escupa después de enjuagarse.
Chupe barras de caramelo o enjuáguese la boca con agua después de vomitar.
El uso de aromas de jengibre, menta verde, menta y cardamomo disminuye los síntomas de náuseas.
Para asegurarse que su cuerpo tiene suficiente líquido, tome de 8 a 10 vasos de agua. También puede tomar sorbos de jugos de fruta y agua carbonatada (deje la lata o la botella abierta para que salgan las burbujas).
Consuma de 6 a 8 comidas pequeñas a lo largo del día, en lugar de 3 comidas grandes.
Alimentos con mucha agua
Coma alimentos que contengan mucha agua. Intente con sopas claras, paletas de helado y gelatina.
Gelatina
La gelatina es fresca, y si no te apetece ningún alimento, de momento puede ser una opción. La gelatina se compone principalmente de proteínas, fruto del procesamiento de colágeno animal. La cantidad de proteínas que aporta la gelatina es de 84 gramos por cada 100g. Gracias a su contenido de fibra y proteínas, la gelatina te ayuda a sentir saciedad. También aporta selenio, fósforo y cobre, lo que ayuda a que tus huesos se mantengan fuertes.
Coma alimentos suaves
Galletas, panecillos ingleses, pan tostado, pollo y pescado al horno, patatas (papas), pastas y arroz.
Galletas
Los alimentos secos asientan el estómago y ayudan a mitigar la sensación de náuseas por la mañana. Un buen consejo es dejar un par de galletas en tu mesa de noche para tomarlas por la mañana apenas te despiertas.
Nueces o almendras
Los frutos secos como las nueces y almendras contienen vitamina B6. Sobre la base de los resultados de varios estudios, el Congreso Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) recomienda el consumo de vitamina B6 bajo vigilancia médica para las náuseas y el vómito durante el embarazo.
Las uvas pasas también son una importante fuente de vitamina B6, por lo que son eficaces para aliviar las náuseas.
Jengibre
Se han observado beneficios de la ingesta de jengibre en el embarazo, para reducir las náuseas y vómitos que suelen presentarse durante la gestación, cuando se consume en cantidades de 1 gramo diario.
Puedes prepararlo en una infusión y aprovechar sus propiedades antioxidantes.
Menta
La menta es eficaz para combatir las náuseas matutinas, puede ingerirse en té o recibir el aroma de su esencia.
Precaución durante el embarazo y lactancia: Evite usar grandes cantidades de menta verde durante el embarazo. Su uso excesivo podría causar daño al útero.
Plátano
Los plátanos pueden ayudar a aliviar la sensación de náuseas estimulando la producción de mucosa en el revestimiento del estómago. La mucosa crea una barrera contra las sustancias ácidas gástricas que causan alteraciones estomacales.
El plátano es rico en potasio, lo que contribuye al funcionamiento normal de los músculos. Además, fortalece el sistema inmune gracias al aporte de vitaminas A y C que le brinda al cuerpo.
Germen de trigo
Además de tener un importante aporte de proteínas vegetales, es fuente concentrada de hierro y de vitamina B6, un aliado contra las náuseas y vómitos. Puedes consumirlo con yogur, en pan o en ensaladas.
Limón
Añadir el zumo de medio limón a un vaso de agua o inhalar su aroma suele.
Carnes magras
Consuma carne de pavo o pollo, cocínala a la plancha, al honro o al vapor.
Uvas pasas
También son buena fuente de fibra e hidratos de carbono, muchos de ellos azúcares naturales. Además, ofrecen variedad de minerales entre los que destaca el calcio, potasio, hierro y magnesio, y también, poseen un mínimo de vitamina C.
Puedes comerlas en el desayuno o como snack.
Semillas de calabaza
Además ser un consumo popular contra las náuseas. Su riqueza en ácidos grasos omega 3 y 6 lo convierten en un excelente antiinflamatorio.
Siéntese después de comer. No se acueste.
Busque un lugar calmado y placentero para comer, libre de olores y distracciones.
Alimentos que debe evitar cuando tenga náuseas o vómitos:
- Alimentos procesados y grasosos, al igual que alimentos que contengan mucha sal. Algunos de estos son panes blancos, pasteles, rosquillas, salchichas, hamburguesas de comida rápida, alimentos fritos, papitas fritas y muchos alimentos enlatados.
- Alimentos con olores fuertes.
- Cafeína, el alcohol y las bebidas carbonatadas.
- Alimentos muy picantes.
Fuentes:
