Doctor comparte sus secretos para verse de 40 años teniendo 63
Mark Hyman es un médico que causa asombro en redes por cómo se ve 20 años menor de lo que en realidad tiene, y todo gracias a un par de modificaciones que hizo en su estilo de vida
Son 4 cosas que, según el doctor, te ayudarán a retrasar el envejecimiento. Crédito: samer daboul | Pexels
Mark Hyman es un doctor que genera mucha sorpresa en redes sociales, ya que suele compartir videos de sus rutinas diarias que le permiten verse muchos años más joven de lo que en realidad es.
Hyman, quien tiene 63 años, publicó recientemente un libro titulado “Young Forever”, en el cual invita a las personas a “reinventar” la biología, la salud y el proceso de envejecimiento, algo de lo que es un especialista, ya que con ello, afirma haber conseguido que su “edad biológica” sea de 43.
“Aunque envejecemos cronológicamente, podemos seguir sintiéndonos jóvenes a cualquier edad. Muchos de nosotros pasamos los últimos 20 años de nuestra vida luchando contra enfermedades y discapacidades. Creemos que la enfermedad, la fragilidad y el declive gradual son partes inevitables de la vida. Pero no lo son”, explicó el doctor en un post de Instagram.
Los secretos de un doctor para verse 20 años más joven
Según Hyman, son 4 aspectos que debes cuidar para mantenerte sano y en equilibro, lo que hará que te veas de menos edad, y son:
* Dieta equilibrada. El doctor recomienda que el 75% de tu alimentación sea con productos de origen vegetal que no contengan almidón y el 25% restante de productos de origen animal. Asimismo, recomendó evitar los alimentos ultraprocesados, como pizzas, salchichas o embutidos, y se debe aumentar la ingesta de vitaminas, minerales, grasas, proteínas y fibras, las cuales estimulan al sistema inmunológico.
* Hacer ejercicio. Hyman asegura que con tan solo 7 minutos de ejercicio intenso al día son suficientes para ver mejoras significativas en tu físico. “El entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, implica trabajar al máximo de su capacidad durante 45 a 60 segundos, luego recuperarse durante 3 minutos caminando o trotando lentamente, y luego regresar a una intensidad muy alta durante otros 45 a 60 segundos. No te dejes engañar por el poco tiempo”, aseguró.
* Higiene del sueño. Este término se refiere a que una persona debe acostarse y levantarse a la misma hora, todos los días. Además, recomendó no tener una televisión en la habitación y también que pongan en práctica una técnica de relajación, justo una hora antes de irte a dormir.
* Meditar y tener una buena vida social. El doctor asegura que practicar meditación es una gran forma de iniciar y finalizar el día. “Los efectos del cortisol alto crónico y otras hormonas del estrés en nuestros cerebros agotan el poder del cerebro y nos dejan cansados, pueden llevar a enfermarnos y a engordar. No necesitas 30 minutos de meditación o una clase de yoga de una hora para bajar esas hormonas del estrés. Una práctica de respiración de 2 minutos, yoga o ejercicio de meditación pueden hacer maravillas en tu mente y cuerpo”, comentó.
A esto hay que agregar que es fundamental tener una buena relación con familiares, amigos y compañeros de trabajo para así sentirte mucho mejor.
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