Náuseas matutinas en el embarazo: 4 alternativas naturales para lidiar con ellas

Sin lugar a dudas el embarazo es una de las mejores etapas para una mujer, sin embargo en algunos casos se pueden presentar síntomas bastante molestos y uno de los principales son las típicas náuseas matutinas. Para algunos, pueden presentarse simplemente una aversión a la comida, una fuerte reacción a ciertos olores o sabores. Para otros, puede tratarse de un malestar periódico, que a menudo alcanza su punto máximo por la mañana y desaparece después del almuerzo. Para unos pocos desafortunados, es una sensación abrumadora que dura todo el día, durante sus horas de vigilia (y, a veces, de dormir) y que vienen marcadas por repetidos episodios de vómito. Las náuseas durante el embarazo temprano son un síntoma bastante recurrente, también son popularmente conocidas con el nombre de “náuseas matutinas”, son muy comunes y completamente normales. De hecho se ha comprobado que más de la mitad de las mujeres experimentan algún grado de náuseas y/o vómitos durante el embarazo.

De tal modo que muchas mujeres y especialistas se preguntan ¿Qué causa las náuseas en el embarazo? Se podría decir que nadie lo sabe con certeza. Sin embargo la teoría más conocida, se relaciona particularmente con el aumento de las hormonas del embarazo, un mayor sentido del olfato y un sistema digestivo temporalmente más sensible probablemente son aspectos que juegan un papel importante. De hecho, las investigaciones sugieren que las náuseas y los vómitos durante el embarazo podrían deberse a los efectos de la gonadotropina coriónica humana (GCH), una hormona que las mujeres embarazadas comienzan a producir poco después de que el óvulo fecundado se adhiere al revestimiento del útero. Además se ha confirmado que las mujeres con náuseas matutinas graves (hiperémesis gravídica) tienen niveles más altos de GCH que otras embarazadas. También pueden relacionarse con el estrógeno, otra hormona que aumenta durante el embarazo, la cual se asocia con una mayor gravedad de las náuseas y los vómitos durante el embarazo.

Las náuseas generalmente comienzan en la quinta o sexta semana de embarazo y pueden ser peores hacia el comienzo del tercer mes. Se sabe que los síntomas generalmente desaparecen al comienzo del segundo trimestre, sin embargo entre el 15-20% de las mujeres pueden experimentar una mayor duración. Lo cierto es que en todo momento se recomienda el adecuado seguimiento médico y seguir una dieta balanceada para asegurar la adecuada ingesta de nutrientes, ya que en algunos casos se puede deteriorar la salud de la futura mamá. 

Teniendo en cuenta que las mujeres embarazadas deben de evitar la ingesta de ciertos medicamentos, existen algunos aliados naturales para controlar las sensaciones de náuseas sin la necesitad de visitar al médico o bien consumir fármacos recetados. Sin embargo, no olvides que el seguimiento y valoración médica siempre serán prioritarios.

1. Consume comidas más pequeñas y más frecuentes

Si bien comer no es exactamente en lo que pensamos cuando tenemos náuseas, es importante saber que no comer solo las va empeorar. Para evitar tener el estómago vacío, los expertos aconsejan que las mujeres durante todo el período de embarazo consideren el consumo de comidas más pequeñas y frecuentes en lugar de tres comidas abundantes al día. Por supuesto es importante garantizar que se trate de alimentos saludables, integrales, ricos en nutrientes y fibra. Para mitigar las náuseas por la mañana, un buen consejo es dejar una colación lista en la mesa de noche para consumir al despertar. Se aconseja algo de fruta, gelatina, galletas integrales, yogurt y avena.

2. El mejor aliado para calmar el estómago: el jengibre

La naturaleza es sabia y pone a nuestro alcance poderosos alimentos medicinales y el jengibre, es simplemente uno de los más poderosos. Es bien sabido que es un magnífico aliado para el sistema digestivo y brilla por sus propiedades antieméticas (prevención de náusea y/o vómito), las cuales son gracias a un efecto dentro del tracto gastrointestinal, donde aumenta el tono y la motilidad gástrica y favorece el vaciamiento gástrico. Una gran recomendación es iniciar el día con una taza de infusión de jengibre fresco, además puedes integrarlo en jugos, licuados, sopas, salsas y guisados. Algunas mujeres embarazadas apuestan por consumir cápsulas de 250 mg de jengibre cuatro veces al día, recuerda siempre deberás tener el visto bueno de tu médico de cabecera.

3. Omite los alimentos grasosos, dulces e irritantes

No es ningún secreto decir que existen alimentos que simplemente son el peor aliado de la salud general, sin embargo consumirlos durante el embarazo puede ser mucho peor. Los expertos recomiendan mantener alejadas las comidas fritas, grasosas, picantes, muy condimentadas, ricas en azúcares añadidos y gases. En comparación, se cuenta con datos revelados en encuestas realizadas en grupos de mujeres embarazadas, quienes han informado que los alimentos ricos en proteínas, ricos en carbohidratos complejos, bajos en grasa, blandos y/o secos (es decir, nueces, galletas saladas, tostadas y cereales) han ayudado a disminuir la sensación de náuseas. Otro buen consejo es evitar tomar bebidas mientras se come.

4. Las maravillas de la aromaterapia

Si no te has unido al mundo de la aromaterapia, el embarazo puede ser un gran momento para iniciar en este mundo fantástico. Existen maravillosas alternativas que brillan por sus propiedades antieméticas y que también ayudan a relajar a las mujeres, ya que se asocian con un efecto calmante y relajante. Además en algunos casos son buenos aliados para el insomnio. Apuesta por utilizar un difusor y contempla el uso de aceites esenciales de menta, limón, naranja, jengibre y lavanda. 

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