3 ejercicios para fortalecer tus glúteos desde casa con bandas elásticas
Para evitar que los glúteos pierdan definición es necesario fortalecerlos
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Es normal que durante estos días de cuarentena dejemos de realizar actividades físicas. Sin embargo, es necesario hacer un esfuerzo para poder mantenernos en forma. Pensando en ello, aquí te presentamos algunas rutinas para fortalecer los glúteos que puedes aplicar en casa.
Rutina 1
De acuerdo al portal Salud180, debes poner la liga alrededor de tus piernas, un poco más arriba de las rodillas. El propósito es que tengas trabajo al tratar de abrirlas. A continuación, abre las piernas y las rodillas a la altura de los hombros.
Inicia la posición para realizar sentadillas y baja hasta que formes un ángulo de 90 grados. Luego, regresa de forma paulatina hasta tu posición original. Debes realizar 3 series de 20 repeticiones cada una.
Rutina 2
Para esta rutina, debes colocar la liga o banda elástica en un poste o un tubo. A continuación debes jalar los extremos con tus manos, de tal manera que hagas cierta cantidad de fuerza, y regresa.
El objetivo es que al jalar, mantengas tu espalda recta, con las rodillas flexionadas levemente, y apretando tus glúteos. Realiza 3 series de 15 repeticiones cada una.
Rutina 3
Otro ejercicio de glúteos es el de colocar la banda elástica más arriba de tus rodillas. Pon tus rodillas y manos sobre el piso, con la espalda recta, y estira una pierna hacia atrás. Trata de mantenerla recta. Regresa a la posición original, y haz lo mismo con la otra.
Debes realizar 4 series de 15 repeticiones para esta rutina. Trabajar tus glúteos con ligas te ayudará a tonificarlos, y al mismo tiempo mantenerte en forma. Es un ejercicio ideal para hacerlo en casa.
Si sigues la rutina por al menos 2 semanas, verás los resultados rápidamente. La clave es la constancia, por eso sería bueno que los hicieras de forma regular. Aparta una hora del día para ejercitarte, y así tendrás una vida sana y equilibrada.
