5 mejores tipos de alcohol para bajar de peso
Cuáles son las bebidas alcohólicas que no arruinan tu plan de perder de peso
El tequila es un destilado exclusivamente hecho a partir del “agave tequilana weber variedad azul”. Crédito: Denys Gromov | Pexels
Para bajar de peso y por salud, lo ideal es dejar de ingerir alcohol. Beber alcohol puede dificultar la pérdida de peso, entre varias razones, por su contenido en calorías. Pero si ocasionalmente deseas tomar una bebida alcohólica, hay mejores opciones que otras para controlar tu peso y evitar una enorme carga de azúcar y calorías.
1. Champán
El champán es de las bebidas con alcohol con menos calorías. Una copa de 4 onzas de este vino espumoso de origen francés tiene 85 calorías, según MedlinePlus.
2. Tequila
En bebidas como tequila, ginebra, ron, vodka y whiskey hay aproximadamente en 100 calorías en 1.5 onzas o 45 ml.
Procura optar por el trago de tequila habitual que es solo sal, tequila y lima. Si vas por la margarita u otra bebida preparada, estarás adquiriendo una bebida con una enorme cantidad de azúcar agregado. Solo 4 onzas de mezcla de margarita pueden contener hasta 35 gramos de azúcar, el equivalente a casi 9 cucharaditas de azúcar.
3. Cerveza ligera
Puedes ahorrarte de 45 a 50 calorías en una cerveza de 12 oz (355 ml) si optas por una cerveza light que tiene entre 100 y 105 calorías, mientras una cerveza normal tiene entre 145 y 150 calorías. Pero cuidado con la cerveza artesanal, estarías adquiriendo 170 calorías o más.
4. Vino tinto
En una copa de vino de 5 onzas (145 ml) hay aproximadamente 100 calorías. El vino tinto no te suma tantas calorías y contiene polifenoles que incluyen resveratrol, quercetina y epicatequinas, según publica la Escuela de Salud Pública de Harvard. Estos polifenoles se han asociado con efectos antioxidantes y antiinflamatorios.
5. Brandy
El brandy o el coñac contienen 100 calorías en 1.5 onzas o 45 ml. Lo puedes disfrutar como digestivo después de la cena y saborear lentamente.
El hecho de que estas bebidas sean bajas en contenido calórico no es un motivo para abusar de su consumo. El consumo de alcohol, incluso de manera moderada puede tener efectos negativos en tu salud, como aumentar el riesgo de cáncer.
Las pautas oficiales definen el consumo moderado de alcohol como 1 bebida al día para mujeres y 2 bebidas para hombres.
Las peores bebidas para perder peso son las mezcladas, aquellas que agregan jugo, tónico o jarabes.
Cómo el alcohol puede obstaculizar tu pérdida de peso
- El alcohol es rico en calorías vacías. Algunas tienen la misma cantidad de calorías que una comida, pero sin los nutrientes.
- Beber alcohol puede provocar comer en exceso u optar por alimentos poco saludables.
- El alcohol interfiere con los mecanismos de quema de grasa del cuerpo, según publica Medical News Today.
Beber demasiado alcohol puede reducir el interés de una persona por el ejercicio.
Recomendaciones para cuidar el peso cuando se consume alcohol
Limita el consumo de alcohol.
Incluye las bebidas en su conteo calórico diario para no excederlo.
Elige bebidas bajas en calorías
Evita las bebidas mezcladas. Una piña colada 7 onzas (205 ml) tiene aproximadamente 500 calorías.
Cuida los tamaños de las bebidas. En algunos bares o restaurantes, una bebida puede incluir 2 o más porciones y con ello, el doble de calorías.
Toma tu bebida lentamente dejándola en la mesa entre tragos. Beber rápido puede hacer que bebas más de lo que deseas.
Después de una bebida alcohólica toma agua. Esto ayuda a consumir menos alcohol.
Come algo antes de beber. Te provocará beber menos y le ayudarás a tu estómago a absorber el alcohol más lentamente.
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