5 efectos negativos que puedes experimentar al beber café todos los días
El lado negativo y peligroso del café; puede afectar no solo tu sueño y tus nervios
Exceso de cafeína se ha asociado con la pérdida del embarazo y el bajo peso al nacer. Crédito: Unsplash
El café es una bebida saludable. Es una bebida estimulante con cafeína y polifenoles que ofrece múltiples beneficios para tu cuerpo, incluyendo tu cerebro. Aunque son más los beneficios, el consumo de café también puede tener efectos negativos si no lo consumes con moderación o si lo combinas con otras bebidas y medicamentos.
¿Cuánto café es saludable?
El consumo moderado de café es de 3 a 5 tazas al día (de 8 onzas) o hasta 400 mg de cafeína, sugieren las pautas dietéticas de Estados Unidos.
5 efectos negativos que puedes experimentar al beber café
1. Dolor de cabeza
La cafeína en el café puede ayudar a disminuir el dolor de cabeza o detonarlo. En pequeñas cantidades, la cafeína por sí sola puede aliviar el dolor de la migraña en las primeras etapas, o mejorar los efectos de alivio del dolor del paracetamol/acetaminofeno (como Tylenol) y de la aspirina, según publica Mayo Clinic.
Pero si consumes mucha cafeína, puedes aumentar el riesgo de un dolor de cabeza debilitante.
2. Nervios, ansiedad y temblores musculares
Tomar café en exceso te puede proporcionar altas dosis de cafeína que pueden tener efectos negativos como ansiedad, inquietud, insomnio y aumento de la frecuencia cardíaca.
Algunas personas son más sensibles a la cafeína que otras. La cafeína también tiene efectos en el sistema nervioso, por lo que si eres sensible a los efectos de la cafeína, incluso pequeñas cantidades pueden provocar efectos no deseados como inquietud y temblores.
3. Dependencia
Si has estado consumiendo cafeína de manera regular y luego dejas de hacerlo de manera repentina, puedes tener abstinencia de la cafeína. Los síntomas pueden incluir: dolores de cabeza, somnolencia, irritabilidad, náusea y dificultad para concentrarse, según comparte la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos.
Estos síntomas suelen ser leves y puede persistir hasta por una semana.
4. Malestar estomacal
La cafeína aumenta la liberación de ácido en el estómago, lo que a veces conduce a malestar estomacal o acidez.
5. Ganas frecuentes y urgentes de orinar
La cafeína tiene efectos estimulantes en la vejiga. La ingesta alta de cafeína te puede provocar ganas de orinar con una mayor frecuencia y urgencia.
Café y el embarazo
También se recomienda a las mujeres embarazadas que consuman menos de 200 mg de cafeína al día, la cantidad en 2 tazas de café, porque la cafeína pasa a través de la placenta al feto y se ha asociado con la pérdida del embarazo y el bajo peso al nacer.
Interacción con medicamentos y alcohol
El consumo de bebidas con cafeína puede causar un latido cardíaco rápido y presión arterial alta si se toma con otros medicamentos como estimulantes y descongestionantes.
La cafeína también puede hacer que el cuerpo descomponga un medicamento demasiado rápido para que pierda su eficacia.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades no recomiendan mezclar alcohol con cafeína. El alcohol es un depresor que puede hacerte sentir somnoliento o menos alerta de lo habitual. Cuando el alcohol se mezcla con cafeína, la cafeína al ser un estimulante, puede enmascarar los efectos depresores del alcohol y puedes querer tomar de más, aumentando el riesgo de daños atribuibles al alcohol.
Cuándo limitar el consumo de café
- En el embarazo
- En la lactancia. Incluso una pequeña cantidad de cafeína que se consuma pasa al bebé.
- Cuando hay problemas del sueño.
- Si se tiene migrañas u otros dolores de cabeza crónicos.
- Se tiene ansiedad.
- Se padece reflujo gastroesofágico o úlcera.
- Hay problemas de ritmo cardíaco rápido o irregular.
- Se tiene presión arterial alta.
- Se toman ciertos medicamentos estimulantes, antibióticos, para el asma y para el corazón. Consulta con tu médico para saber si el café interactúa con el medicamento.
- Los niños pueden ser especialmente sensibles a los efectos de la cafeína.
- las personas con riesgo de osteoporosis. La cafeína puede interferir con la absorción de calcio en el cuerpo.
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