5 batidos llenadores y proteicos que te ayudarán a controlar tu peso

Una fórmula poderosa en tu batido es la combinación con ingredientes deliciosos que te dan proteínas, vitaminas y grasas buenas

batido-pxhere (2)

Crédito: Pxhere

Un batido es una buena opción para controlar el apetito entre el desayuno y la comida, después de hacer ejercicio, antes de la cena o en esas ocasiones en las que tienes que salir a toda prisa por la  mañana y comerás el desayuno después.

Además de frescos y ricos, calman tu antojo de dulce, dan energía, disminuyen la ansiedad y son nutritivos, aunque esto depende de elegir los ingredientes adecuados, lo recomendable es no añadir edulcorantes.

Una fórmula poderosa es la combinación de proteínas, vitaminas y grasas buenas.

Por lo que un batido completo estaría integrado por:

  1. Leche vegetal. Puede ser de soya, almendras o coco
  2. Fruta favorita. Algunas destacan por su aporte de vitaminas, antioxidantes, potasio y otros nutrientes) y proteína. Por ejemplo, el plátano, rico en potasio y vitamina B6. Un plátano cubre el 30% de las ingestas recomendadas de vitamina B6 para hombres de 20 a 39 años con actividad física moderada.
  3. Proteína. Puede ser en polvo, avena, frutos secos como cacahuates, almendras o semillas.

Algunas de las opciones con proteína y fibra a escoger para añadir a tu batido son: amaranto, quinoa, cáñamo, linaza, chía, amapola, sésamo, calabaza, girasol, soya en polvo y cacao en polvo.

Te dejamos 5 opciones súper delicosas y sencillas

Batido de chocolate

INGREDIENTES

  • 1 taza de leche de almendras o leche de coco o agua
  • 1 medida de proteína en polvo o de avena
  • 1/2 taza de hielo (a preferencia de cada quien)
  • 1 cuchara (15ml) de mantequilla de maní

Licua y listo.

Crédito: Matthew Newman/Pixabay

Batido de frambuesas, plátanos y almendras

INGREDIENTES

  • ½ Taza de frambuesas
  • 1 Plátano
  • 1 puñado de almendras o 2 cucharadas de manteca de almendras
  • 1 Taza de leche de almendras
  • ¼ de Taza de agua

Licua y listo.

Crédito: Pxhere

Batido Power

INGREDIENTES

 1 taza de leche de almendras

  • 1 cda. de mantequilla de maní natural
  • 1 cambur/banana
  • 3 claras de huevo.
  • 2 medidas de proteína sabor vainilla o avena en hojuelas
  • 1/2 raza de hielo

PROCEDIMIENTO

  1. Licúa la leche y la avena junto con el hielo durante 30 segundos.
  2. Agrega la mantequilla de maní, el cambur/banana y la Whey Protein. Licúa hasta obtener la consistencia deseada.
Crédito: Pxhere

Batido de Avena, Arándanos y Chía

INGREDIENTES

  • ½ Taza de arándanos
  • 1 Cucharada de semillas de chía
  • 1 Taza de leche de tu elección
  • 1 Cucharadas de miel
  • 1 o 2 cubitos de hielo (opcional)

Licua y listo.

Crédito: Pxhere

Batido de avellanas

INGREDIENTES

  • 1 taza de leche de almendras
  • 1 cda de mantequilla de avellana
  • 1 cda de cacao en polvo sin azúcar
  • 1 sobre de stevia
  • 1 scoop de proteína o de avena en hojuelas
  • ½ taza de hielo

*Si lo tomas por la mañana puedes añadir un toque de café.

Licua y listo.

Fuentes:

Sascha Fitness

Vitality 4 Life

En esta nota

Bajar de Peso Batidos bebidas Detox Dieta dieta para adelgazar Dieta saludable fit Fitness frutas Healthy leche nutrición sana proteina Recetas Salud
Contenido Patrocinado
Enlaces patrocinados por Outbrain