¿Qué comer durante el embarazo?

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¿Qué  comer durante el embarazo?
Deben llevar una dieta balanceada.
Foto: archivo

Nueva York — La mujer embarazada debe llevar una dieta balanceada en la cual nunca deben faltar las vitaminas y minerales para que su bebé crezca fuerte y sano.

Según la etapa de gestación se deben ingerir los siguientes alimentos:

Ayuda a la formación del sistema nervioso del niño, además de prevenir malformaciones en la columna vertebral.

Es importante ingerirlo durante los primeros tres meses del embarazo.

Como suplemento, se recomienda tomar 0.5 mg diarios.

En los alimentos, el ácido fólico se encuentra en las naranjas, lentejas, guisantes y arroz.

Consumir hierro durante la gestación es primordial, ya que el cuerpo lo necesita para transportar los nutrientes al bebé.

En la naturaleza éste se puede hallar en las espinacas, las fresas, el pan integral y las carnes.

El hierro es muy importante a partir de las 20 semanas de embarazo.

Estos sirven para el desarrollo del embrión.

El calcio aparece en los productos lácteos mientras que el zinc se encuentra en los cereales, mariscos y frutos secos.

En el caso del zinc, su requerimiento diario va de 2 a 10 mg, entretanto que el calcio es de 800 mg.

Consulte a su médico antes de tomar cualquier suplemento alimenticio.