Cómo realizar las sentadillas de manera correcta para ejercitar los glúteos desde casa

Las sentadillas son un tipo de ejercicio físico que ayuda a aumentar la fuerza en las piernas, ejercita los glúteos y fortalece los músculos abdominales. ¿Cuál es la forma correcta de hacer sentadillas? Aquí te lo explicamos:

1. Postura

Para iniciar el ejercicio debes colocarte en una posición como si estuvieses sentado en una silla: flexiona tu cuerpo, coloca la espalda recta, mirada al frente y mantén los pies a la anchura de tus hombros.

Te recomendamos enlazar ambas manos y colocarla frente a tu pecho para mejorar el equilibrio durante esta postura. Sino, estiras los brazos hacia el frente.

2. Ejecución

Un truco para empezar a bajar y subir, es repetir en tu mente: ¡siéntate! Esto es para que evites encorvar tu cuerpo, y pienses en que debes mantener tu espalda recta.

• Mientras bajas, intenta abrir las rodillas hacia afuera (nunca hacia adentro). Esto ayuda a trabajar tus glúteos.
• Echa la parte trasera de tu cuerpo hacia afuera, a medida que bajas.
• Intenta mantener los pies derechos, hacia el frente.
• Relaja los hombros, mira hacia el frente y abre el pecho.
• Mantén los talones en el suelo, elevarlos puede ocasionarte fracturas.

Para evitar encorvarte puedes utilizar una mancuerna cerca del torso, mientras haces el ejercicio. Si notas que la parte inferior de la mancuerna se aleja del pecho mientras bajas, es porque estás inclinando demasiado el cuerpo hacia adelante.

Si quieres variar el movimiento, puedes elegir entre los diversos tipos de sentadillas: clásica, búlgara, profunda, sumo, globet, con salto.

Recuerda que hacer ejercicios no es solo trabajar las piernas. Arma tu rutina de ejercicios que te permita dejar descansar una parte del cuerpo para trabajar el otro.