Descubre los 4 elementos de una rutina de ejercicio completa

Aplicar una rutina de ejercicios que cubra todas las partes de tu cuerpo, es importante para obtener resultados íntegros. Si buscas un equilibrio en tus resultados, aquí te explicaremos los 4 elementos que cubren una rutina completa:

1. Ejercicios aeróbicos

Este es el pilar de una rutina de ejercicios, ya que la actividad aeróbica, o cardiovascular, te ayudará a mejorar la respiración,  para así poder completar con facilidad el resto de los ejercicios.

La actividad aeróbica mejora los pulmones, el corazón y activa los vasos sanguíneos para que circule mejor el oxígeno por todo el cuerpo. Puedes trotar, usar la bici, nadar o hacer algún otro ejercicio acuático.

2. Flexibilidad y estiramiento

Luego de calentar, la rutina de estiramiento es ideal para tener mejor resistencia a cualquier ejercicio posterior. Aumentar la flexibilidad también ayuda a mejorar la postura y a tener mayor entereza ante cualquier actividad diaria.

Si no haces ejercicios, puedes aplicar una rutina de estiramiento y flexibilidad, al menos 2 veces por semana. Hacer yoga aplica en este caso.

3. Fortalecimiento muscular

Acondicionar los músculos te ayudará a aumentar tu fuerza ósea y a controlar tu peso corporal.  Al igual que el punto anterior, tu resistencia ante las actividades cotidianas aumentará cada vez más.

Existen múltiples máquinas que te ayudarán a fortalecer los músculos, pero tendrás que descansar lo suficiente para que ellos también descansen, y así no sufras tensiones, que son muy dolorosas.

Usa mancuernas, bandas de resistencia, abdominales, sentadillas y flexiones de brazos.

4. Ejercicios para la zona media

Estos ejercicios ayudarán a fortalecer los músculos del tronco: abdomen, pelvis y espalda lumbar; al igual que aumentarán la salud de tu espalda, y conectarán bien los movimientos de la parte superior e inferior de tu cuerpo.

Esto incluye: planchas, abdominales, puentes y ejercicios con balón suizo.

También puedes incluir ejercicios de equilibrio, que te ayudarán a aumentar tu estabilidad, incluso si ya eres adulto mayor.

No hace falta que apliques todos los elementos en 1 día, pero sí que los alternes dentro de tu rutina de ejercicios, para así lograr mantener tu estado físico, y mejorar tu salud a largo plazo.