Cómo mejorar tu flexibilidad para optimizar tu actividad física
Con una mayor flexibilidad se pueden hacer ejercicios más complejos y demandantes
Los ejercicios de estiramiento son muy buenos para fomentar la flexibilidad en el cuerpo. Crédito: Shutterstock
No todos quiénes realizan actividad física tienen pensando mejorar su flexibilidad. Sin embargo, como indica Healthline, la flexibilidad tiene sus ventajas, y una de ellas es el poder diversificar la rutina de ejercicios.
Antes de indicar cómo incrementar nuestra flexibilidad, es importante distinguir flexibilidad y movilidad, y también señalar por qué es importante contar con un cuerpo flexible y cómo eso nos puede ayudar para nuestros ejercicios físicos.
¿Qué es y qué no es flexibilidad?
La flexibilidad es la capacidad de los músculos y otros tejidos conectivos de estirarse temporalmente. Por su parte, la movilidad es la capacidad de las articulaciones para moverse libremente dentro de un rango de movimientos sin sentir ningún dolor.
Ser muy flexibles no significa necesariamente que contemos con una muy buena movilidad y viceversa, aunque sí es cierto que una buena flexibilidad corresponde parcialmente a una buena movilidad.
Esencialmente, la flexibilidad es una parte importante de la vida diaria. Si nuestros músculos no son muy elásticos, situaciones cotidianas como estirarse para alcanzar algo en una repisa o encontrar una cosa que se deslizó debajo de los muebles pueden ser más complicadas de lo que deberían.
La flexibilidad es necesaria también para aliviar la tensión muscular y el dolor, así como para relajarnos más fácilmente.
¿Cómo mejorar la flexibilidad?
Hay varios modos con los que puedes incrementar la flexibilidad de tu cuerpo. Algunos de ellos son:
Respiración diafragmática
El fundamento de la respiración diafragmática es ayudarnos a respirar de manera más efectiva y con un menor gasto de energía. Este ejercicio también fortalece el diafragma y los músculos del core, lo que ayuda en el mediano plazo a contar con una mayor flexibilidad en esos sitios.
Estiramientos estáticos
Los estiramientos estáticos son una gran manera de fomentar la flexibilidad del cuerpo. Por sí mismos o incluidos en tu rutina de ejercicios, los estiramientos estáticos representan una gran ayuda para contar con un mayor rango de estiramientos.
Estiramientos dinámicos
Los estiramientos dinámicos no solamente incrementan la flexibilidad del cuerpo, sino que intervienen también sobre su movilidad. En lugar de promover una rutina estática, los estiramientos dinámicos fomentan el movimiento continuo de los músculos y las articulaciones.
Los estiramientos dinámicos son una gran instancia de calentamiento para ejercicios más demandantes, aunque también puedes convertir al calentamiento en la sesión de ejercicios como tal dependiendo de qué tan arduos sean los estiramientos.
Entrenamientos de fuerza
Los entrenamientos de fuerza son una gran manera de mejorar tanto la flexibilidad como la movilidad del cuerpo, pero solamente si ellos se realizan con el rango pleno de movimientos. Si no ocurre, sus efectos se percibirán principalmente en el aspecto de la fortaleza física.
Tener una mayor flexibilidad no es un trabajo que se manifieste de la noche a la mañana. Es necesario ser constantes con los ejercicios que realicemos en pro de ver los resultados más fácilmente y con prontitud.
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