Universidad = Aumento de peso

Tienes menos de un mes viviendo por primera vez en el dormitorio de la universidad y la ropa que compraste para tu nueva etapa escolar ya no te queda. No te preocupes, no eres la única.

Se estima que los estudiantes (de ambos sexos) aumentan 15 libras (casi siete kilos) en el primer año de universidad.

¿Por qué ocurre esto?

“Porque, naturalmente, a los chicos se les presentan muchas tentaciones dado que no tienen la vigilancia constante de mamá y papá”, dice la dietista registrada Sylvia Meléndez-Klinger. “A ellos no se les hace importante establecer qué comer y cuándo hacerlo. Y esto trae como consecuencias el infame fenómeno de los ‘Freshman 15′”.

Para no ser parte de los “Freshman 15”, la madre de una estudiante universitaria comparte estos seis consejos:

1. Empieza bien el día. No dejes de desayunar. Si tienes prisa por llegar a una clase, toma un pedazo de fruta o un puñado de nueces.

Si puedes, despiértate un poco más temprano para alcanzar a desayunar bien en el comedor. Sírvete el desayuno en un plato pequeño en vez de una bandeja para evitar comer más de lo que necesitas para empezar el día.

2. Elige la ruta más larga. Haz un poco de ejercicio extra tomando la ruta más larga a clase y de regreso, o camina en vez de tomar el autobús.

Si realmente quieres hacer más ejercicio puedes convertir tu mochila en una barra de pesas, agregando algunos libros adicionales y usando las escaleras. Puede sonar simple pero sólo esto te ayudará a tonificar tus músculos en poco tiempo.

3. Cambia de dulces. Puedes satisfacer tu afición a los dulces sin quebrar la cuenta de calorías escogiendo comida y bebidas hechas con endulzantes sin o con poco contenido calórico, como helados, yogures y sodas bajas en calorías.

Esta es una buena opción para controlar el consumo de calorías y tu peso.

4. Evita el bocadillo de medianoche. Todos sabemos que la vida universitaria viene acompañada de los bocadillos de medianoche.

Para evitar las tentaciones, lleva contigo bocadillos más saludables a donde vayas. Evita estudiar en el comedor que siempre está lleno de tentaciones.

Si tienes clases tarde en la noche o si planeas salir, come tu cena antes para no tener hambre más adelante.

5. Comparte con tus amigos. Mantener una dieta y hacer ejercicio puede causar ansiedad si lo haces solo. Invita a tus amigos a comer sanamente y a hacer ejercicio contigo para que te ayuden a mantenerte en forma sin aburrirte.

Establece una hora de cada día para hacer ejercicio juntos. Sal a correr un rato o toma una clase de aptitud física en el gimnasio.

Además, sé responsable con tu salud y selecciona las comidas adecuadas en el comedor y tarde en la noche

6. Se inteligente al seleccionar los alimentos. Evita que tu nutrición se base sólo en pizzas, hamburguesas, papas fritas y otro tipo de comida rápida que poco nutren y favorece el ganar libras de más