5 ejercicios para hacer en tu casa

En enero los gimnasios y entrenadores personales se ponen muy de moda, por aquello de que todos comparten la popular resolución de perder peso.

Pero si eres de esas personas con poco tiempo para desplazarte a un gimnasio, o no tienes el dinero extra para solventar una sesión de ejercicios personalizada, el entrenador físico certificado Andrew Gallardo te da a conocer cinco buenos ejercicios que puedes hacer sola en casa.

El director del Programa de Fitness de Kaiser Permanente, en el Sur de California, asegura que ejecutando a diario estos ejercicios lograrás tonificar y fortalecer los músculos de piernas, brazos, estómago, espalda y, sobre todo, de la zona del torso.

“Cuando los músculos del torso están fuertes y tonificados tenemos mejor postura y prevenimos lastimar nuestra espalda cuando nos agachamos, como por ejemplo, para tomar a nuestros hijos en brazos”, especifica Gallardo.

Si tu condición física te lo permite, no dudes en comenzar desde hoy la secuencia de ejercicios que compartió Gallardo y que te mostramos a continuación. Recuerda además llevar una dieta saludable, a base de frutas y vegetales, para óptimos resultados.

Es uno de los mejores ejercicios para hacer en casa. Sirve para fortalecer los cuádriceps de las piernas, así como para casi todos los músculos del torso y la parte baja del cuerpo.

Pasos

1. Pónte de pie y extiende los brazos hacia el frente del cuerpo.

2. Manteniendo la columna recta y la postura de los brazos, baja un poco tu cuerpo empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas (las piernas deben estar paralelas al suelo y el peso de todo tu cuerpo descargado en los talones).

3. Luego baja tu cuerpo lentamente, como si te fueras a sentar. Sostén la postura lo más que puedas.

Repeticiones: de 15 a 25 veces

Este ejercicio es excelente para los músculos superiores del cuerpo, así como para el torso y las caderas.

Pasos

1. Arrodillada en el suelo, lanza tus brazos hacia adelante y tus piernas hacia atrás, hasta quedar en la llamada posición de tablón (apoyada en tus manos y punta de los pies, con la columna recta).

2. Sosteniendo tu columna recta, baja tu cuerpo hasta que tu pecho casi toque el piso. Mantén la cabeza mirando hacia abajo. Sostén la posición lo más que puedas.

Repeticiones: de 15 a 25

Este ejercicio es perfecto para el equilibrio del cuerpo. Fortalece los músculos del torso, preparándolos para prevenir y disminuir el riesgo de lesiones en la espalda.

Pasos

1. Pónte en posición de perro, con las rodillas y las manos en el suelo abiertas a la anchura de tus hombros.

2. Aprieta los músculos abdominales y levanta la mano derecha y la pierna izquierda hasta formar una línea recta con tu cuerpo, manteniendo tu columna bien recta.

3. Mantén la posición por cinco segundos y vuelve a repetirla, alternado los brazos y las piernas.

Repeticiones: de 15 a 25 veces

Este ejercicio tonifica los músculos de la zona lumbar, la columna vertebral y el torso. Es también un ejercicio altamente eficaz en la tonificación de los músculos abdominales.

Pasos

1. Pónte en posición de plancha, dobla los codos y descansa en tus antebrazos en lugar que en tus manos. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos a los hombros.

2. Con el cuerpo completamente recto, aprieta los músculos de tu torso como si estuvieras a punto de recibir un golpe en el estómago. Mantén esta posición por 30 segundos

Repeticiones: de 15 a 25 veces

Este ejercicio es bueno para los cuádriceps y casi todos los músculos inferiores del cuerpo. Por tener un movimiento rápido de desplazamiento, pero a la vez estático, activa el corazón. Es decir, que es un ejercicio de tipo cardio.

Pasos

1. Pónte de pie con los hombros hacia atrás y el pecho hacia fuera. Abre los pies a la anchura de tu cadera.

2. Da un paso hacia adelante con tu pierna pierna izquierda y baja lentamente tu cuerpo hasta fromar con la rodilla de tu pierna derecha un ángulo de 90 grados.

3. Sostén la posición por unos dos o tres segundos. Repítela alternando tus piernas.

Repeticiones: de 15 a 25 veces