5 ejercicios efectivos para definir y fortalecer tus glúteos en casa

Muchas mujeres pagan grandes cantidades de dinero en mensualidades del gimnasio para tener esa figura que tanto desean, pero sobre todo para poder definir y fortalecer sus glúteos.Pero lo que no saben, es que existe ejercicios que pueden realizar desde casa y sin pagar ni un billete.

5 ejercicios para fortalecer tus glúteos en casa

Peso muerto

Este ejercicio no solo ayudará a tus glúteos, sino también al resto de tus músculos, ya que para trabajar varios al mismo tiempo, debes hacer lo siguiente:

• Párate con los pies separados, casi a la medida de tu cadera.
• Sostén una barra o pesas en las manos con los brazos rectos.
• Haz presión sobre tus glúteos doblando el pecho y tu cadera hacia adelante. En todo momento debes mantener la espalda recta.
• Luego vuelves a tu posición inicial, así harás presión en tus talones al levantarte.

Puente

Para que funcione tienes que hacerlo de manera correcta:

• Acuéstate sobre una colchoneta y dobla tus rodillas, ubicando tus pies debajo de tus glúteos.
• Vas a levantar tu cadera de la colchoneta, a la vez que ejerces presión sobre tus talones.
• Levanta tu cadera hasta que formes una línea recta desde tus rodillas hasta tu cintura.

Levantamiento lateral de la pierna

Son muy buenos para fortalecer los glúteos:

• En una colchoneta te pondrás de rodillas, y también coloca tus manos sobre la almohadilla.
• Levanta una de las piernas en forma recta hacia un lado hasta que llegue a la altura de la cadera.
• Sostenla por varios segundos allí y la vuelves a colocar en la posición inicial. Repite el ejercicio con la otro pierna.
• Mantén siempre la espalda recta.

Uso de mancuernas

• Párate derecha con mancuernas en ambas manos.
• Retrocede una pierna y con la otra vas bajando doblando la rodilla, manteniendo el equilibrio sin mirar hacia abajo, es decir, vas bajando con la espalda recta.
• La parte frontal de la pierna debe estar de forma perpendicular.
• Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna.

Usa una pelota de estabilidad

En este ejercicio trabajarás toda la parte inferior del cuerpo:

• En una colchoneta te acostarás hacia arriba, y apoya tus talones sobre la pelota, quedando en alto.
• Levanta la cadera, mantén el peso sobre el tórax y los pies.
• Luego atraerás la pelota hacia a ti doblando tus rodillas, sosteniéndolo por dos segundos.

Prueba cada uno de los ejercicios ¡y varíalos! Así crearás tu propia rutina.