4 batidos con leche de avena para perder peso y saciar el hambre

Una alimentación saludable y equilibrada es clave para vivir mejor, gozar de un peso saludable y prevenir enfermedades. La buena noticia es que hoy en día la nutrición es considerada la tendencia de salud más importante y pone a nuestro alcance todo tipo de herramientas e ingredientes que facilitan el camino.

Es por ello que los batidos se han convertido en la bebida favorita para calmar el hambre, aumentar el consumo de frutas y verduras, brindar un alto contenido en nutrientes esenciales, aportar hidratación, beneficiar la digestión y salud intestinal.

La leche de avena es uno de los ingredientes estrella en la elaboración de batidos. En los últimos años la oferta de bebidas no lácteas ha crecido a pasos agigantados y lo agradecemos, resultan una maravillosa alternativa para personas veganas, con intolerancia a la lactosa, con restricciones dietéticas o para quienes simplemente desean evitar el consumo de lácteos y grasas. 

Entre las grandes cualidades del uso de leche de avena se encuentra su alto contenido en proteínas de origen vegetal, aporta mayores niveles de fibra que la leche de vaca y contiene todas las vitaminas y minerales característicos de la avena. A la vez se destaca por ser una leche de textura cremosa (inclusive un poco más espesa que otras leches vegetales), aporta un sabor neutro ligeramente dulce y no contiene grasas. Disfruta de 4 recetas creativas y muy nutritivas de batidos elaborados con leche de avena, son el aliado perfecto para saciar el hambre y un básico para promover la pérdida de peso. 

1. Batido fresa plátano y leche de avena

Ingredientes

• 1 plátano congelado
• 500 ml de leche de avena
• 1/2 taza de fresas
• 1 taza de muesli
• 6 cucharadas soperas de copos de avena
• Miel cruda al gusto

Modo de elaboración:

1. Lavar y desinfecta las fresas, retira los tallos y parte en mitades.
2. En el vaso de la licuadora agrega todos los ingredientes, permite que se incorporen bien. Obtendrás una mezcla espesa y de gran consistencia.
3. Endulza con miel al gusto y si lo deseas agrega algunos cubos de hielo.
4. Sirve y adorna con el muesli.

2. Batido plátano, canela y leche de avena 

Ingredientes

• 1 plátano congelado
• 1 cucharadita de canela
• ½ taza de leche descremada
• 3 cucharadas pequeñas de miel
• 1/2 vaso de leche de avena
• 1 taza de yogur natural descremado

Modo de elaboración:

1. Agrega todos los ingredientes en el vaso de la licuadora, procesa hasta obtener un líquido suave y terso. Si lo deseas agrega hielo, aunque el plátano congelado le otorga una buena temperatura.
2. Sirve en un vaso y disfruta como desayuno, colación o cena ligera.

3. Batido de frutas mixtas con leche de avena

Ingredientes:

• 1 pera
• 1 taza de piña
• 1/2 taza de frambuesas
• ¾ taza de leche de avena (200 ml)
• 1 kiwi
• 2 cucharadas de miel de abeja

Modo de elaboración:

1. Pela y pica las frutas previamente lavadas.
2. En el vaso de la licuadora agrega la fruta, la leche de avena y procesa bien.
3. Agrega la miel y unos cubitos de hielo, vuelve a licuar hasta obtener un líquido suave.
4. Sirve y disfruta.

4. Batido de arándanos y leche de avena

Ingredientes:

• ½ vaso de leche de avena
• ⅓ taza de arándanos
• ½ taza de frutos del bosque
• 3 cucharadas de estevia
• ½ cucharada de canela
• Cubos de hielo, al gusto

Modo de elaboración:

1. Sumerge en un recipiente con agua limpia y fresca los arándanos y frutos del bosque.
2. Agrega todos los ingredientes en el vaso de la licuadora y procesa hasta que no queden grumos.
3. Finaliza con algunos cubitos de hielo para que sea aún más ligero y refrescante.
4. Sirve y disfruta, es delicioso y liviano.