10 mejores alimentos para las personas que están haciendo dieta para bajar de peso
Alimentos altamente nutritivos que te ayudan a perder peso y manterte saludable
![huevos](https://eldiariony.com/wp-content/uploads/sites/2/2021/01/Huevos-Abby-Kihano-en-Pixabay.jpg?resize=480,270&quality=80)
Foto: Abby Kihano/Pixabay Crédito: Abby Kihano | Pixabay
Mantener un peso saludable es muy importante para la salud. Controlar el peso puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, diabetes y presión arterial alta. El consumir fuentes de proteínas, grasas y carbohidratos de alta calidad puede ayudar a mantener un peso saludable y un buen estado metabólico.
10 alimentos para incluir en tu dieta para bajar de peso
1. Huevos
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Los huevos te ayudan a obtener nutrientes que tu cuerpo necesita mientras sigues una dieta para perder peso. Contienen proteínas de alta calidad (6 gramos por unidad), son bajos en grasas y en calorías (77 a 78 por unidad). Son ricos en nutrientes, vitaminas y minerales.
La proteína como la que aportan los huevos, mantiene la sensación de saciedad y ayuda a reducir antojos de carbohidratos como lo han demostrado diversos estudios.
2. Atún
![atún](https://eldiariony.com/wp-content/uploads/sites/2/2020/08/shutterstock_114486910.jpg?quality=80&strip=all&w=1000)
El atún es buena fuente de proteína, vitaminas, minerales y es bajo en calorías. Este pescado también vitamina B12, niacina, vitamina B6, vitamina D, yodo y omega-3. Además es bajo en grasas saturadas. Pocos alimentos tienen vitamina de manera natural y el pescado graso es de las mejores fuentes.
“El salmón enlatado, el atún, las sardinas, el arenque ahumado y otros tipos de pescado están prácticamente a la par del pescado fresco. Proporcionan tantos ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón como el pescado fresco y a veces, más”, publica la revista Harvard Health.
3. Pechuga de pollo
![sopa de repollo](https://eldiariony.com/wp-content/uploads/sites/2/2020/06/shutterstock_171985019.jpg?quality=80&strip=all&w=1000)
La carne magra sin procesar es una buena fuente de proteínas un nutriente necesario, que te llena y que además te ayuda a mantener el músculo. Elige pechugas de pollo deshuesadas y sin piel. Combina en un plato saludable con frutas, verduras y cereales integrales.
4. Verduras crucíferas
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Las verduras crucíferas incluyen brócoli, coliflor, repollo y coles de Bruselas. Son bajas en calorías pero altas en fibra y nutrientes. Son ricas en vitaminas (como la vitamina C), minerales y antioxidantes que estimulan la salud inmunológica y son antiinflamatorios. Además, también aportan proteínas.
5. Frijoles, lentejas y otras legumbres
![sopa de lentejas](https://eldiariony.com/wp-content/uploads/sites/2/2020/07/shutterstock_74432476.jpg?quality=80&strip=all&w=1000)
Las legumbres son nutritivas, pero tienen un bajo contenido de calorías (260-360 kcal/100 g de legumbres secas), son bajas en grasas, sodio y tienen bajo índice glucémico, según la FAO. Sus carbohidratos son complejos, son fuente de fibra, lo cual significa que se digieren lentamente y dan una sensación de saciedad que te lleva a una menor ingesta de calorías. La combinación de proteína, carbohidratos complejos y fibra es importante cuando se busca controlar y perder peso.
6. Yogur
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El yogur aporta proteínas de calidad y destaca por su contenido bacteriano vivo que favorece la microbiota intestinal que puede mejorar tu salud digestiva. Es saludable y nutritivo, también aporta calcio, fósforo, rivoflavina y vitamina B12. Cuidado con las versiones de bajas en grasa, pueden tener una elevada cantidad de azúcar agregado.
7. Queso cottage
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El queso cottage es fuente de proteínas, tiene muy pocos carbohidratos y poca grasa. Además tiene nutrientes como fósforo, calcio, riboflavina y vitamina B12.
Very WellFit señala que los culturistas a menudo eligen el requesón como refrigerio o como parte de una comida porque es una fuente rápida y conveniente de proteínas. Una sola porción (aproximadamente 3,5 onzas) proporciona aproximadamente 11 gramos del nutriente para el desarrollo muscular.
8. Nueces
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Las nueces, almendras y cacahuates son ricos en nutrientes. Te aportan proteínas, fibra, grasas saludables, minerales y antioxidantes. Las grasas buenas pueden mejorar los niveles de colesterol en sangre, aliviar la inflamación y estabilizar el ritmo cardíaco. Ayudan a mantener estable el azúcar en la sangre y te mantienen satisfecho por más tiempo, lo que ayuda a evitar los bocadillos menos saludables.
9. Granos integrales
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Para perder peso debes evitar los granos refinados y en su lugar optar cereales integrales, son mucho más ricos en fibra y otros nutrientes. La fibra ayuda a sentirte satisfecho, ayuda a reducir el colesterol y a mover los desechos a través del tracto digestivo. Algunos ejemplos de granos integrales sin procesar son el amaranto, granos de trigo, el arroz integral, la avena, el maíz, la cebada y el centeno.
10. Bayas
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Las fresas, moras, arándanos y otras bayas son ricas en vitamina C y son de las mejores fuentes de antioxidantes como las antocianinas que ayudan a disminuir la inflamación en el cuerpo. Las bayas también te aportan fibra. La fibra ayuda a regular el uso de azúcares por parte del cuerpo, lo que ayuda a controlar el hambre y el azúcar en sangre.
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