Los 5 mejores rituales mañaneros para bajar de peso más rápido

Llevas meses queriendo bajar de peso, te sientes hinchado y sientes poca motivación para hacer ejercicio y deshacerte de esos kilos de más. Si sueles posponer tus planes para bajar de peso siempre para la mañana siguiente, es momento de tomar acción. Las mañanas son el mejor momento para hacer todo lo posible por perder peso, de hecho se ha comprobado que los hábitos con los que inicias el día determinan cómo será el resto.

También es el momento perfecto para crear rutinas firmes, que te lleven a grandes resultados. Con base en ello nos dimos a la tarea de seleccionar los 5 rituales que no pueden faltar en tus mañanas, se asocian con grandes beneficios para acelerar el metabolismo y quemar calorías a lo largo del día.

 1. Bebe un vasito de agua tibia en ayuno

Empezamos con un clásico de clásicos. Probablemente uno de los rituales más populares es comenzar el día bebiendo agua tibia con limón, lo cual es una sencilla costumbre que se relaciona con beneficios para limpiar el sistema digestivo y mejorar el metabolismo. De hecho es una técnica muy famosa y respaldada en la cultura japonesa y la medicina Ayurveda. Sus seguidores recomiendan encarecidamente beber dos tazas de agua limpia y tibia para conservar la energía durante todo el día. Es importante que el agua este simplemente tibia-caliente, nunca hirviendo ya que podría causar un choque en el sistema; de hecho algunas corrientes aconsejan beber después de este ritual un gran vaso de agua fresca.También es una buena idea agregar un poco de sabor cítrico como limón, para obtener una buena dosis de antioxidantes a primera hora. Es bien sabido que el limón es una de las frutas más poderosas y medicinales, tienen propiedades depurativas y estimula positivamente al sistema inmunológico. 

2. Mantén llena y a la mano tu botella de agua 

Iniciar el día con el poderoso ritual de agua tibia es el motivador perfecto para potenciar la hidratación, no pierdas ni un momento más en el buen camino y mantén cerca tu botella de agua a lo largo del día ¡Será más fácil beber agua! Según los expertos, mantenerse hidratado durante el día favorece la pérdida de peso. De hecho la razón es más simple de lo que crees, beber agua ayuda a evitar comer y beber calorías adicionales en forma de otras bebidas con alto contenido calórico. Por lo tanto crear el hábito que consumir agua sistemáticamente a lo largo del día, hará que nos sintamos más satisfechos y por lo tanto controlamos mucho más el apetito. El mejor consejo es llenar una botella de agua y llevarla a donde vayas, sin darte cuenta estarás bebiendo mucha más. Otro buen tip es beber un par de vasos antes de salir a realizar cualquier actividad. Recuerda que beber suficiente agua es fundamental y es un hábito que beneficiará tu salud física y mental.Apuesta por beber mínimo 2 litros diarios. 

3. Para el desayuno: Consume mucha proteína y fibra

En los últimos meses mucho se ha hablado sobre la importancia del desayuno, el cual se ha catalogado como la comida más crucial del día. De hecho recientemente diversos especialistas han hablado sobre las consecuencias de omitir el desayuno, se cree que puede ser una clara invitación a unos kilos de más. Por lo tanto deberás asegurarte que el desayuno que consumas sea rico en proteínas y fibras. La razón es simple: las proteínas tienden a tardar más en digerirse y, por lo tanto, ayudan al cuerpo a secretar la hormona intestinal, el péptido YY, que nos hace sentir llenos. Según un experimento realizado en la Universidad de Missouri en un grupo de mujeres de 18 a 55 años hace unos años, se reveló que un desayuno rico en proteínas las mantenía más satisfechas a lo largo del día, que una comida con menos proteínas pero la misma cantidad de grasa y fibra. El equipo, dirigido por el científico investigador Kevin Maki, descubrió que comer alrededor de 35 gramos de proteína para el desayuno, que es el equivalente a una tortilla de cuatro huevos o dos salchichas y una loncha de tocino, ayudó a regular el apetito. Con base en ello se confirma la teoría de los inmensos beneficios de iniciar el día comiendo huevos, aportan proteínas de alto valor biológico que impulsan el metabolismo. De hecho este tipo de proteínas no solo inducen la sensación de saciedad, sino que también quema calorías a lo largo del día. Por otro lado, apuesta por la fibra que se encuentra en las frutas y verduras frescas (a diferencia de otros carbohidratos) no es fácil de digerir por su cuerpo, lo que aporta una gran sensación de saciedad. Como recordatorio final: evita los alimentos azucarados, ya que tienden a aumentar la insulina y desencadenar comer en exceso y antojos por otros alimentos. 

4. Prepara un bocadillo para más tarde 

Cada una de las desiciones alimenticias que tomamos en la mañana, influye a lo largo del día. Así que después de preparar tu rico desayuno lleno de proteínas y fibra, sigue con un refrigerio saludable para medio día. Recuerda que el cuerpo funciona como una máquina que necesita reponer energía cada pocas horas, por lo tanto consumir un snack saludable es ideal para mantener activo al metabolismo y te llevarán al camino directo para bajar de peso. Te tomará menos de 10 minutos prepararlo y la diferencia será notoria, apuesta por un emparedado con pan integral, queso bajo en grasa y vegetales, un toast de aguacate o bien un poco de yogurt griego con frutos rojos y secos.

5. Date tiempo para sudar y hacer ejercicio

Ningún ritual mañanero tendrá el mismo efecto, si no haces ejercicio. De hecho se ha comprobado que realizar actividad física por las mañanas, puede ser la mejor ayuda para acelerar la pérdida de peso. Para mayor contexto: los expertos dicen que si bien el ejercicio o la actividad física deben formar parte del estilo de vida diario, hacer ejercicio por la mañana puede ser el mejor hábito que puedes inculcar para perder kilos extra. Además de registrar un impulso en el metabolismo, las horas de la mañana son las mejores para sudar, ya que no hay distracciones y comienzas el día con un estado de ánimo despejado y con más energía. Lo mejor de todo es que no tiene que ser actividad física extenuante, aproximadamente 20 minutos de entrenamiento de fuerza al día por la mañana te darán un mayor impulso metabólico ¡Te sentirás de maravilla!