Alimentos ricos en omega-3, fibra y proteínas: claves para aliviar los malestares menstruales

Mantenerse hidratada, llevar una alimentación equilibrada y evitar el consumo de alimentos procesados son tres de las principales recomendaciones a seguir durante el periodo de la menstruación.

Un grupo de especialistas españoles del grupo Top Doctors asegura que el consumo de ciertos alimentos, por sus efectos en el organismo, puede aliviar los malestares característicos de la menstruación.

Destacan que aunque muchas mujeres no les prestan atención a la alimentación, es un asunto relevante, por lo que recomiendan incluir proteínas, fibras, alimentos ricos en Omega-3, el potasio y vitaminas del tipo B y C.

María del Mar Silva Rivera, especialista en nutrición y dietética, y miembro de Top Doctors advierte que durante la época menstrual, se debe evitar la comida basura. “Se aconseja el consumo de una dieta saludable, además de evitar alimentos ultraprocesdos y comida basura”.

Aunque no hay estudios específicos sobre el tipo de alimentos que afecten el periodo menstrual, la especialista en Nutrición y dietética, Gemma Tendero Ozores, de grupo Top Doctors, explica la relación entre los cambios del organismo durante la menstruación y como se ve afectado con algunos alimentos. La especialista hace una serie de recomendaciones alimentarias:

• El consumo de alimentos ricos en hierro, vitamina B y proteínas es de vital importancia para combatir la fatiga y el cansancio que se puede presentar durante la menstruación. La especialista recomienda comer carne, pescado, legumbres y huevos. Y combinar alimentos ricos en hierro con los que son fuente de vitamina c, para una mejor absorción, como el tomate, mula mandarina, las fresas o el kiwi.

• Alimentos ricos en potasio como el plátano o en verduras de hoja verde, como las espinacas, las acelgas o el brócoli, pueden contribuir a aliviar los calambres que se presentan durante el periodo de menstruación.

• Los alimentos que son ricos de Omega— 3 como los pescados azules, los mariscos y las nueces contribuyen a combatir la inflamación del cuerpo. También se recomienda el consumo de alimentos ricos en antioxidantes como de frutos rojos, cúrcuma y jengibre, para mejorar la desinflamación.

• El consumo de fibras presentes en legumbres, cereales integrales, frutas y verduras es importante para mejorar las funciones gastrointestinales y restablecer el equilibrio intestinal, en caso de sufrir diarreas durante el periodo menstrual

Otras recomendaciones para el periodo de menstruación es evitar el consumo de alimentos procesados, ya que por su alto contenido en sodio favorece la retención de líquidos y mantenerse hidratada.

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