¿Deseas dejar de beber café?, esto es lo que recomienda Harvard
Un especialista de Harvard da unos sencillos pasos para dejar de tomar café
El café y el té tienen una gran cantidad de antioxidantes que ayudan a combatir los radicales libres Crédito: Shutterstock
El café junto al agua y el té son las bebidas más populares del mundo y aunque muchos muestran su fanatismo hacia el consumo del café, su consumo en exceso puede perjudicar la salud, por lo que se recomienda consumirlo de manera moderada. Los especialistas de Harvard explican cómo lograrlo.
Cuando el consumo de café supera las cuatro tazas al día para personas adultas sanas no es saludable, pues esto puede duplicar el riesgo de muerte por enfermedad cardíaca
Según las estimaciones, más de cuatro tazas al día representa cerca de 400 miligramos al día, es decir, la cifra límite de lo considerado saludable.
El investigador Michael Miller de la Universidad de Harvard ha realizado estudios científicos sobre los beneficios y perjuicios de la cafeína en la dieta, y entre otros aportes hace algunas recomendaciones de cómo disminuir un consumo excesivo de café.
Paso a paso cómo disminuir el café, según un especialista de Harvard
Bajar el consumo progresivamente: De lo primero que hay que estar consiente es que el café no se puede dejar de la noche a la mañana, especialmente si es un hábito que se ha seguido durante años cuatro.
Miller recomienda bajar el consumo de café progresivamente reduciendo las cantidades, entre un 10 y un 20 por ciento a lo largo de los días.
Combinar el café con otro con menos cafeína: otra de las opciones que se recomiendan desde la Universidad de Harvard es combinar café y descafeinado.
Sugieren beber la primera taza del día, sea como siempre, y durante el día optar por beber café sin tanta cafeína para ir preparando al organismo al déficit de cafeína.
Según las estimaciones del investigador, con estos sencillos por eficaces pasos se puede avanzar en la eliminación del consumo de café en diez semanas el café.
También recomienda otras opciones de bebidas que aportan energía tanto o igual que el café como: Té verde o matcha, batido verde y leche dorada.
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