Este es el magnesio que reduce el cansancio y te ayuda a bajar de peso

En la actualidad, muchas personas buscan mantener un peso saludable y mejorar su bienestar general, lo que a menudo las lleva a considerar diversos suplementos para lograr sus objetivos.

El citrato de magnesio es uno de esos suplementos populares debido a sus múltiples beneficios, que van más allá de equilibrar los niveles de magnesio en el cuerpo. Sin embargo, es crucial entender tanto sus efectos positivos como las precauciones necesarias para su consumo.

¿Qué es el citrato de magnesio y cómo funciona?

El citrato de magnesio es una forma de magnesio que se disuelve fácilmente en agua, lo que lo convierte en un suplemento altamente absorbible para el organismo.

El magnesio es un mineral esencial para diversas funciones corporales, incluyendo la producción de energía, la síntesis de proteínas y el buen funcionamiento del sistema nervioso y muscular. Además, este suplemento es comúnmente utilizado como laxante suave para aliviar el estreñimiento, ya que promueve la retención de agua en los intestinos, facilitando el paso de las heces.

De acuerdo con MedlinePlus, el citrato de magnesio es efectivo para aumentar la cantidad de deposiciones y suavizar las heces, lo que lo convierte en una opción rápida y eficaz para las personas que sufren de estreñimiento ocasional. No obstante, es importante no tomarlo durante más de una semana sin consultar a un médico, ya que su uso prolongado puede generar desequilibrios en el organismo.

Otros beneficios del citrato de magnesio

El magnesio juega un papel fundamental en muchas funciones del cuerpo, lo que explica por qué la deficiencia de este mineral puede dar lugar a diversos problemas de salud.

Rinat Ratner, directora de la carrera de Nutrición y Dietética en la Facultad de Medicina Clínica Alemana de la Universidad del Desarrollo, explica que “el magnesio es clave para la regulación del metabolismo de la glucosa, el colesterol y la presión arterial”. Además, añade que su deficiencia puede estar asociada con enfermedades como la hipertensión, el síndrome metabólico y la diabetes.

Asimismo, Ratner destaca que este mineral también es esencial para el correcto funcionamiento muscular y nervioso, así como para la salud ósea. De hecho, muchos deportistas recurren al citrato de magnesio no solo para prevenir calambres musculares, sino también para mejorar su rendimiento deportivo. El magnesio ayuda a reducir la fatiga muscular, acelerando la recuperación después del ejercicio intenso.

Otro de los beneficios del magnesio es su impacto positivo en la salud cardiovascular. Ratner comenta que el magnesio regula la presión arterial y contribuye a la prevención de trastornos cardíacos. Este mineral ayuda a relajar los vasos sanguíneos y a mejorar el flujo sanguíneo, lo que reduce el riesgo de hipertensión y otras enfermedades del corazón.

Un estudio publicado en la revista American Journal of Clinical Nutrition concluyó que las personas con un nivel adecuado de magnesio en la dieta presentaban un menor riesgo de sufrir accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos. Esto refuerza la importancia de mantener un equilibrio adecuado de magnesio en el cuerpo.

Precauciones al tomar citrato de magnesio

A pesar de los muchos beneficios del citrato de magnesio, es importante ser cauteloso con su consumo. Ratner advierte que el uso excesivo de este suplemento puede tener efectos adversos, tales como diarrea, náuseas, vómitos, debilidad muscular, hipotensión (presión arterial baja) y arritmias (ritmo cardíaco irregular). Estos síntomas pueden aparecer cuando se excede la dosis recomendada o se prolonga su uso sin supervisión médica.

En casos graves, el consumo excesivo de magnesio puede llevar a la toxicidad por magnesio, una condición rara, pero seria, que puede causar dificultad para respirar, confusión mental e incluso un paro cardíaco. Por ello, siempre se debe seguir la dosis recomendada y consultar a un médico antes de comenzar cualquier suplemento.

¿Cómo tomar el citrato de magnesio de manera segura?

El citrato de magnesio, generalmente, se encuentra en forma líquida o en tabletas, y es importante seguir las indicaciones de dosificación.

Para el tratamiento del estreñimiento, MedlinePlus recomienda no tomarlo durante más de una semana sin supervisión médica. Para otros usos, como mejorar el rendimiento deportivo o aliviar la fatiga muscular, se recomienda seguir las indicaciones de un especialista en salud o nutrición.

Las personas con problemas renales o cardíacos, así como aquellas que toman medicamentos que afectan los niveles de magnesio en el cuerpo, deben tener especial cuidado con el uso de suplementos de magnesio. Además, algunas personas pueden ser alérgicas al citrato de magnesio, por lo que se debe estar atento a cualquier reacción adversa, como sarpullido, hinchazón o dificultad para respirar.

El citrato de magnesio es un suplemento versátil que puede ofrecer numerosos beneficios, desde la mejora del rendimiento deportivo hasta la regulación de la presión arterial y el alivio del estreñimiento. Sin embargo, como con cualquier suplemento, su uso debe ser moderado y bajo la supervisión de un profesional de la salud, para evitar efectos adversos y asegurar que se obtengan los máximos beneficios sin riesgos.

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