La hora en la que debes apagar las notificaciones de tu celular y puedas dormir mejor

Este 7 de marzo se celebra el Día Mundial de Desconexión Digital (Global Unplugged Day), una iniciativa que invita a las personas a desconectarse de los dispositivos electrónicos y las notificaciones digitales para fomentar la relajación, el bienestar y la conexión con el mundo real.

Con ello, se busca concienciar sobre el impacto del uso excesivo de la tecnología en la salud mental, la productividad y las relaciones interpersonales, promoviendo hábitos más equilibrados en el uso de la tecnología.

Desde que nos despertamos hasta que nos acostamos, las notificaciones de nuestros dispositivos electrónicos nos bombardean constantemente. Para los hispanos, esta situación se ha convertido en una fuente de estrés, especialmente al final del día.

Un reciente estudio encargado por Amazon Kindle revela que los hispanos revisan sus dispositivos hasta 55 veces por hora en busca de nuevas alertas, lo que afecta negativamente su capacidad de relajarse y conciliar el sueño.

La investigación tambien destaca que la hora promedio en la que los hispanos se acuestan para descansar e ir a dormir es a las 22:46 horas. Por ello, el neurocientífico y autor internacionalmente reconocido, Dr. Mark Williams, recomienda desconectarse de las notificaciones una hora antes, a partir de las 21:46 horas, para permitir que el cerebro tenga tiempo de relajarse antes de dormir.

Una sociedad hiperconectada y sus consecuencias

Según el estudio, el 62% de los hispanos se siente constantemente distraído debido a la cantidad de notificaciones que recibe a lo largo del día. Esta situación no solo afecta la concentración y la productividad, sino que también genera estrés y dificulta la desconexión mental al final de la jornada.

“Cuando recibimos una notificación, nuestro cerebro la interpreta como algo que requiere atención inmediata, lo que nos mantiene en un estado de alerta constante”, explica el Dr. Williams. “Cada interrupción nos hace perder entre 60 y 90 segundos antes de recuperar el enfoque en la tarea que realizábamos previamente”.

Este fenómeno afecta de manera significativa la capacidad de descanso, ya que el 89% de los hispanos admite sentir estrés antes de dormir. De hecho, 2 de cada 5 personas (41%) tienen dificultades para relajarse, recurriendo a actividades como ver televisión (71%), escuchar música (61%) o leer un libro (28%), en un intento por conciliar el sueño.

El vínculo entre las notificaciones y la adicción digital

La investigación también sugiere que la revisión constante del teléfono en busca de notificaciones puede asemejarse a una conducta adictiva. “Las notificaciones pueden desencadenar una liberación de dopamina, lo que lleva a las personas a revisar compulsivamente sus dispositivos con la esperanza de recibir una nueva alerta”, señala el Dr. Williams.

Este hábito se traduce en que el 80% de los hispanos se duerma más tarde de lo planeado, debido a la atención que prestan a sus dispositivos móviles hasta el último momento del día.

Para aquellos que buscan una alternativa efectiva para relajarse antes de dormir, el Dr. Williams recomienda la lectura, pero no en dispositivos que envíen notificaciones. “Leer es una excelente manera de preparar el cuerpo y la mente para el descanso, pero hacerlo en un dispositivo con notificaciones solo perpetúa el problema”, afirma el experto.

Un Kindle puede ser una solución ideal, ya que está diseñado para ofrecer una experiencia de lectura sin distracciones, sin alertas y con una pantalla que reduce la fatiga visual. Además, la Kindle Store brinda acceso a una amplia selección de libros para todos los gustos.

Consejos para desconectarte y mejorar la calidad del sueño

Para combatir la adicción a las notificaciones y mejorar el descanso nocturno, el Dr. Williams comparte algunas recomendaciones clave:

* Apaga los dispositivos al menos una hora antes de dormir. Teléfonos, tabletas y computadoras están diseñados para captar nuestra atención. Pon el teléfono en modo “No molestar” y mantenlo fuera de la vista.

* Evita las notificaciones en el dormitorio. Si usas el teléfono como despertador, opta por un despertador digital o un Echo Spot. El espacio para dormir debe ser oscuro, fresco y libre de distracciones.

* Reduce el consumo de cafeína, nicotina y alcohol. Estas sustancias pueden interferir con la calidad del sueño y dificultar la relajación nocturna.

* Lleva un diario antes de dormir. Escribir sobre lo que hiciste en el día, tus logros y objetivos para el siguiente día ayuda a desconectar la mente y a preparar el cerebro para el descanso. Un Kindle Scribe, con su tecnología de tinta electrónica y sensación de papel, es una buena opción para esta práctica.

* Opta por la lectura sin interrupciones. Si te gusta leer antes de dormir, elige un Kindle, que no emite luz azul ni notificaciones, permitiendo una experiencia de lectura relajante y sin distracciones.

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