Apigenina y GABA: cómo la manzanilla ayuda a mejorar el sueño y reducir la ansiedad
La apigenina de la manzanilla actúa sobre los receptores GABA del cerebro, reduce el estrés y mejora la calidad del sueño sin causar dependencia
La manzanilla es rica en biocompuestos que generan un efecto de relajación. Crédito: Shutterstock
Desde tiempos antiguos, la manzanilla ha sido una aliada natural para conciliar el sueño y reducir la ansiedad. Hoy, la ciencia confirma que sus compuestos activos —en especial la apigenina— actúan directamente sobre los receptores GABA del cerebro, ayudando a relajar el sistema nervioso y mejorar la calidad del descanso.
Según el Dr. William Arias, especialista en neurología y nutrición funcional, la apigenina —presente en la manzanilla— actúa sobre los mismos receptores cerebrales GABA que regulan la relajación y el sueño, pero sin provocar dependencia ni efectos secundarios.
Además de calmar el sistema nervioso, la apigenina ayuda a disminuir los niveles de cortisol —la hormona del estrés— y estimula la producción de melatonina, fundamental para mantener un sueño profundo y reparador.
El efecto de la manzanilla ayuda reducir el tiempo que tardamos en dormir y mejorar significativamente la calidad del sueño, siendo útil incluso contra el insomnio crónico.
¿Cómo funciona la apigenina?
Explica que la clave del consumo de la manzanilla está en la apigenina. Este es el compuesto estrella que se une a los receptores GABA del cerebro. “La apigenina actúa de forma natural sobre los mismos receptores GABA que utilizan muchos fármacos para dormir, pero lo hace sin generar dependencia ni efectos secundarios indeseados”.
Arias destaca la combinación de efectos, ya que ayuda a reducir el cortisol (la conocida “hormona del estrés”) y, al mismo tiempo, contribuye a aumentar la melatonina (la “hormona del sueño”).
Además, es efectiva y segura en diversos grupos, incluyendo adultos mayores, mujeres en postparto y personas con altos niveles de estrés o ansiedad. Es asequible y poderosa.
Las variedades más comunes son la manzanilla alemana (Matricaria chamomilla) y la manzanilla romana (Chamaemelum nobile), cuyas flores secas se emplean tradicionalmente para preparar infusiones calmantes y digestivas.
Los hallazgos modernos continúan validando el potencial de la manzanilla como promotor de la salud humana, ya que por su composición química (terpenoides y flavonoides) que respalda su amplio uso tradicional contra la inflamación, problemas digestivos y el insomnio.
Cómo la manzanilla mejora la salud
Tanto en bebidas como en aceites, la manzanilla se han utilizado tradicionalmente para una amplia gama de dolencias, destacando sus propiedades curativas y preventivas, según un estudio publicado por Spandidos Publication titulado Manzanilla: Una medicina herbal del pasado con un futuro brillante (Reseña)
- Antiinflamatorio y Analgésico: Útil para la inflamación, dolor reumático y espasmos musculares.
- Salud Digestiva: Aplicada en el tratamiento de úlceras, trastornos gastrointestinales y hemorroides.
- Trastornos del Sueño y Nervios: Ayuda a combatir el insomnio.
- Salud Femenina: Se usa para aliviar los trastornos menstruales.
- Tratamiento Tópico: Aplicación en heridas y úlceras.
- Infusión: La forma de consumo más popular y extendida.
- Cosmética y Aromaterapia: Sus aceites esenciales son muy valorados en estas industrias.
La popularidad de esta hierba medicinal va en ascenso en las tendencias de vida saludable y mucho tiene que ver con su efectividad biológica validada y a su versatilidad de aplicación.
El estudio plantea que la manzanilla representa la convergencia exitosa entre el conocimiento herbal tradicional y la farmacología moderna.
Los terpenoides (como el alpha-bisabolol) y flavonoides (como la apigenina) son compuestos bioactivos que explican científicamente su eficacia antiinflamatoria, antiespasmódica y sedante, refiere el estudio, más allá que sea considerado como un simple “remedio de abuela”.
Esta infusión de la que se consumen más millones de tazas se convierte en un agente terapéutico de amplio alcance social y económico.
Cuanta manzanilla se debe tomar para mejorar la calidad de sueño
La dosis ideal, según el Dr. Arias, es una cucharadita colmada (unos 2 gramos) de flores secas por taza de agua caliente, consumida unos 30 minutos antes de dormir. Para obtener resultados duraderos, se recomienda beberla de forma constante durante al menos dos semanas.
Recuerda que los resultados no se ven en una noche. Para cosechar sus beneficios, debes consumirla de manera frecuente, al menos durante dos semanas.
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