Yoga, la opción más natural para el estreñimiento (Video)

Los ejercicios del Yoga producen sorprendentes beneficios para la salud con la respiración, la relajación y una serie de posturas.

Así pues, esos beneficios nos pueden ayudar a combatir el estreñimiento.

Si se siente hinchado, experimenta calambres abdominales o simplemente no se siente bien, en lugar de tomarse un laxante, considere el practicar Yoga. Especialmente, ciertas posiciones pueden ayudar a activar el sistema digestivo, reduciendo la tensión y aliviando los gases y el dolor relacionado.

Con el Yoga, se puede potenciar la realización de todas aquellas posturas que aumentan la presión sobre la pared abdominal y así estimular el peristaltismo intestinal (las contracciones del intestino grueso necesarias para que se produzca la evacuación).

A continuación le mostramos cuatro diferentes posturas de Yoga donde se trabaja la pared abdominal.

∙ La postura del niño

La postura del niño presiona el estómago para estimular la apropiada digestión y la liberación del gas. Para realizarla, comience por sentarse en sus pies con las rodillas separadas. Inclínese con las caderas hacia adelante hasta que toda la parte superior esté entre las piernas. Mantenga esa posición por varios segundos, al menos 30, antes de reincorporarse lentamente.

∙ Postura del triángulo

También llamada Trikonasaa, esta postura encorva el cuerpo para hacer presión en el estómago y liberar gas. Ponga las piernas separadas en la colchoneta para Yoga, el pie derecho mirando hacía el izquierdo y este hacía adelante. Alinee los talones a medida que inclina las caderas hacia el lado derecho y toque el suelo con los dedos justo detrás del pie derecho. Levante el brazo izquierdo hasta que esté apuntando al cielo. Mantenga la postura por varios segundos, parece y repítala inclinándose hacia la derecha.

∙ Postura del alivio del viento

De igual forma llamada Pavanamuktasana, esta postura funciona para estirar la espalda y ayuda a liberar el gas del cuerpo lo cual puede aliviar algo del dolor del estreñimiento. Para realizar esta postura, acuéstese sobre la colchoneta con ambas piernas estiradas, doble la pierna derecha y sostenga la rodilla cerca de su estómago. Mantenga la postura por varios segundos, baje la pierna y repita con la otra.

∙ Postura del medio arado

También conocida como Ardha Halasana, esta postura trabaja el abdomen para alentar la buena digestión. Recuéstese en una colchoneta en el suelo con los brazos a los lados. Levante la pierna derecha del suelo tanto como pueda sin separar la espalda o caderas del suelo. Luego bájala y repita con la pierna izquierda.