Bajar de peso: Cambia eso por esto

Bajar de peso no tiene que ser difícil si sabes cómo sustituir bebidas o comidas altas en grasas, calorías y azúcar.

Mi suegra perdió alrededor de 30 libras en seis meses poniendo atención en lo que comía y escribiéndolo. Ella llevaba un diario de todo lo que ingería.

Aún lo ocupa cuando sube unas libras de más.

La sustitución es parte importante de su sistema. Ella sustituye galletas por frutas o vegetales dulces como zanahorias y fresas. En su casa, por lo general, no hay sodas o jugos enlatados. Si su esposo quiere alguna soda, ella compra de dieta y le dice que es su opción tomar químicos que le pueden ocasionar cáncer.

Yo creo que la mejor forma de perder unas libras sin esfuerzo es no comprando o limitando estos productos:

Sodas. Son calorías vacías. Cada vez que bebe una soda son más de 100 calorías sin ninguna vitamina o beneficio nutritivo. El mejor sustituto es el agua de sabores como fresas, naranja, limón o pepino. Tiene un sabor delicioso y no agrega

Leche entera. Los adultos no tienen necesidad de tomar este tipo de leche ya que es muy alta en grasas y calorías. Los mejores sustitutos son leche descremada o leche de soya, ambas son altas en nutrientes y bajas en grasas. Si le preocupa el sabor, pruebe de diferentes marcas hasta que encuentre la que más le satisface.

Agua vitaminada. No hay razón para tomar agua “vitaminada”, una mejor descripción de este producto debería de ser agua azucarada. Esta agua tiene alrededor de 125 calorías y 32 gramos de azúcar. Sustituya esta adicción por su propia versión de agua vitaminada, en un vaso mezcle una tercera parte de su jugo preferido con agua pura.

Aderezos para ensaladas. Son altos en calorías y grasas saturadas. Utilice mejor jugo de limón o aceitunas.

Arroz blanco. Este arroz no tiene muchos nutrientes y cuando se dirigiere se convierte casi inmediatamente en azúcar. Sustitúyalo por arroz integral o tortillas de maíz.

Cereal de sabores. Los cereales que compra en el supermercado por lo general son muy procesados y tienen mucha azúcar. Intente comprar avena entera y agréguele su fruta preferida, y si quiere le puede agregar leche descremada o de soya y servirla con una cucharita de azúcar morena o melaza.

Recuerda lo que decía el padre de la medicina, Hipócrates: “Que tu comida sea tu medicina”.