Pierda esa barriguita postparto

Nueva York — Cuando Kate Middleton salió del hospital para mostrar a su bebé fueron muchos quienes, después del obligado comentario sobre la ternura del recién nacido, hicieron una observación un poco menos agradable al destacar la prominente barriguita que le había quedado a la princesa.

Y es que realeza o no, Kate no escapa de uno de los principales problemas postparto que enfrentan las mujeres, el llamado en inglés “pooch” o abultamiento del estómago, que en más del 50% de los embarazos es resultado de una condición médica conocida como Diastasis Recti.

“Cuando el bebé está dentro empuja los músculos de las paredes del abdomen, lo que crea esa protuberancia en el área que no necesariamente es grasa, sino el músculo que ha sido empujado”, explica Leah Keller, entrenadora personal experta en ejercicios pre y postnatales, quien agrega que un 90% de las embarazadas sufren de cierto nivel de separación muscular.

La mayoría de las mujeres desconocen dicha separación, la cual aumenta con embarazos posteriores. Sin embargo, según Keller, si cambian la manera cómo trabajan sus músculos abdominales, durante y después del embarazo, pueden prevenirla y revertirla.

“Muchas madres me dicen que han hecho ‘crunches’ y todo tipo de ejercicios, y que sus estómagos se ven peor. Y la verdad es que en su mayoría han estado desmejorando la condición al realizar ejercicios que empujan las paredes abdominales. Es como una especie de ‘mini embarazo’, por la forma que están ejercitando los tejidos musculares”.

La mexicana Guadalupe Castro es madre de tres hijos, y luego del último dice haberse sentido muy inconforme con su cuerpo debido al gran tamaño que mostraba su zona abdominal.

“Me sentía muy deprimida porque el estómago lo tenía muy grande. La gente creía que todavía estaba embarazada, y eso me hizo entender que tenía que hacer algo”, cuenta la residente de East Harlem, quien desde hace tres meses empezó a utilizar el método Dia (The Dia Method), creado por Leah Keller.

El mismo consiste en una serie de ejercicios, acompañados de una dieta específica para la mujer recién dada a luz, que tiene como base la contracción de los músculos del abdomen. La idea es enseñar a la mujer a cómo usar esa zona correctamente.

“Lo básico es activar los abdominales transversales a través de contracciones asimétricas. Estando sentada o de pie, con las manos sobre el estómago, se debe contraer los músculos del abdomen fuertemente mientras se exhala. La idea es sentir que estás sacando el aire mientras se retraen los músculos con fuerza. El detalle es siempre contraer, nunca presionar hacia afuera”, explica la experta.

El ejercicio anterior ofrece mejores resultados si se combina con otros que contraigan los músculos de la pelvis. Si se realiza el ejercicio diariamente los resultados se pueden notar de entre 6 a 8 semanas.

“Ya he perdido 20 libras y muchas pulgadas alrededor del estómago. Ya no se me nota la barriga y he logrado en poco tiempo lo que quiero”, asegura Guadalupe Castro sobre los ejercicios anteriores.

Keller recomienda hacerlos también durante el embarazo, para prevenir que el músculo abdominal se desprenda lateralmente. Es importante además caminar, nadar, o hacer cualquier ejercicio suave. “Las embarazadas activas tienen un parto 33% más rápido que quienes no hacen nada”.

En general, se trata de cambiar la forma de ejercitar el abdomen, pensando siempre en contraer o apretar mientras se realiza cualquier movimiento. Algo que a pesar de su sencillez, resulta efectivo.

Para conocer el método más a fondo, puede visitar http://www.thediamethod.com.

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Ejercicios después del embarazo

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