Ejercicio equilibrado es esencial
Caminar, estirarse y practicar yoga ayudan a mejorar la condición física y cognitiva.
El yoga es una excelente manera de mejorar la flexibilidad. Crédito: Archivo / La Opinión
MÉXICO-El ejercitarse es bueno para el cuerpo, la mente, el estado de ánimo y las funciones cognitivas.
Conozca algunas alternativas de entrenamiento equilibrado para adultos mayores.
El ejercicio de cardio resistencia como caminar, subir escaleras, nadar, ciclismo, remo, tenis y bailar utilizan grandes grupos musculares, que trabajan en forma rítmica, que incrementan la actividad del corazón, incrementa la frecuencia respiratoria, que mejora la irrigación sanguínea de los órganos.
El entrenamiento de fuerza ejercita el músculo, al realizar movimientos repetitivos con peso o con resistencias externas, utilizando pesas o bandas elásticas; ayuda a prevenir la pérdida de masa ósea, a desarrollar los músculos y mejora el equilibrio, lo que es importante para mantenerse activo y evitar caídas.
La flexibilidad es la facilidad de movimiento de las articulaciones y puede conseguirse a través de estiramientos fijos y estiramientos que implican movimiento, sirven para mantener los músculos y las articulaciones flexibles y evitar así lesiones. El yoga es una excelente manera de mejorar la flexibilidad.
El balance le permite mantenerse de pie y estable, tanto si está parado o moviéndose alrededor, para mejorarlo practique yoga, Tai Chi y ejercicios de postura.
