¿Cuáles son los principales alimentos que debes comer si haces mucho ejercicio físico?

Si eres deportista o cumples una rutina de ejercicios diaria, es importante que consumas los nutrientes suficientes para mantener elevada tu energía.

Aquí te indicaremos los alimentos más importantes para mantener tu rendimiento físico:

Carnes blancas

Pollo, pavo, conejo, entre otras, son las denominadas carnes blancas. Ideales para deportistas por su bajo contenido en grasa y alta concentración de proteínas, que te ayudarán a recuperar masa muscular de manera rápida.

Pescado

Importante por su gran contenido en proteínas y la facilidad para ser digerido. Procura el atún, las sardinas, el salmón o el bacalao fresco.

Huevos

Al igual que el pescado, tiene alto contenido proteico y es fácil de digerir. También son ricos en lípidos, importante para el almacenamiento de energía y el desarrollo de la membrana celular.

Cereales

Pan, arroz o pasta integral, te brindan vitaminas, minerales y carbohidratos. Son fuente básica de energía y aportan fibras que ayudarán a limpiar tu organismo y mejorar la digestión.

Frutos secos

Son ricos en proteínas, grasas, vitaminas, minerales y aumentan tu energía. Puedes comer almendras, pistachos, nueces y otras semillas crudas o tostadas.

Verduras y frutas

Ricas en antioxidantes, minerales y vitaminas, debes procurar que estén frescas antes de consumirlas. El melón, el aguacate y la banana, son opciones importantes para la nutrición del deportista.

Miel

Evitándola en exceso, la miel contiene fructosa, glucosa y minerales. Puedes untarla en rebanadas de pan, o hacer jugos endulzados con ella.

La miel tiene un alto aporte de energía y funciona como antiséptico para el organismo.

Chocolate

Si es oscuro, mejor, ya que contiene menos grasa y azúcar. Y sus propiedades son muchas: energético, bueno para el corazón, efecto antioxidante y estimula el cerebro.

Ya con estas recomendaciones alimenticias puedes iniciar tu dieta deportiva. Recuerda comer 2 horas antes de hacer ejercicios; y el plato que comas después de ello, debe suplantar parte de las calorías que perdiste.