10 recomendaciones para disminuir la ansiedad por la comida

Muchas veces las inseguridades o sentimientos negativos se tratan de callar con comida
10 recomendaciones para disminuir la ansiedad por la comida
Foto: shutterstock.com

Hay ocasiones, sobre todo en momentos de estrés, en las que pese a sentir saciedad, tenemos una reacción en la cabeza que nos dice que debemos comer más o que necesitamos más alimentos dulces y más grasas.

Esta sensación de necesidad corresponde con un mecanismo de defensa, donde se trata de mitigar el estrés diario o el vacío de algunas inseguridades con comida. Aplicar esto en nuestra vida puede causarnos obesidad y otros problemas de salud, por ello, hoy te traemos 10 consejos para mejorar tu alimentación y disminuir la ansiedad por comida.

Principales recomendaciones

1. Conocer el funcionamiento del cerebro

Entender cómo funciona tu cuerpo puede ayudarte a identificar la ansiedad. Cuando el cerebro detecta inseguridad, miedo u otras emociones negativas, trata de aliviarlas de forma primitiva, indicándole a tu cuerpo que debe comer más. Esta reacción natural es controlable.

2. Detectar el factor de desequilibrio emocional

Detrás de una necesidad incontrolable por comer suelen ocultarse otros problemas. Baja autoestima, estrés laboral, trastornos alimenticios y depresión son algunos de los factores que pueden estar afectándote.

3. Asistir a terapias psicológicas

Un psicólogo puede ser tu mejor aliado para conocerte y aliviar ciertos problemas.

4. Consumir más agua

Si te ha dado ansiedad por comer algo, prueba bebiendo un vaso de agua. La hidratación puede aliviar esta necesidad.

5. Incorporar más fibra a nuestra dieta

Comer por ansiedad
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La fibra aumentará la sensación de saciedad y esto logrará reducir las ganas de consumir más comida.

6. Practicar actividades físicas

El ejercicio físico puede ser una forma saludable de drenar la ansiedad y las ideas negativas.

7. Masticar chicle o frutos secos

Otro placebo cuando tenemos ganas injustificables de comer, es masticar chicle o frutos secos.

8. Tomar infusiones relajantes

Para calmar la ansiedad podemos consumir té de azahar, valeriana o manzanilla. Estas hierbas tienen efectos relajantes.

9. Dormir suficiente tiempo

Dormir menos de 7 horas incrementa los niveles de estrés, por ello es fundamental que tengamos un plazo de sueño completo.

10. Buscar momentos de distracción

Al igual que el ejercicio, realizar una actividad que te guste o dedicarte tiempo libre también reduce los niveles de ansiedad.

Cabe destacar que estos consejos solo son aplicables cuando la necesidad de consumir alimentos supera los requerimientos indispensables de cada organismo.