El menú diario perfecto para combatir el estreñimiento

El estreñimiento crónico refiere a evacuaciones intestinales poco frecuentes o tener una dificultad para evacuar que persiste por varias semanas o meses, este padecimiento ocurre con mayor frecuencia cuando los desechos se mueven con demasiada lentitud a través del tubo digestivo o no pueden eliminarse de manera eficaz del recto.

Existen varios factores de riesgo para esta condición:

• Ser adulto mayor
• Estar deshidratado
• Ser mujer
• Tener una dieta baja en fibra
• Vivir sedentariamente y realizar muy poca actividad física
• Ciertos medicamentos incluidos sedantes, estupefacientes, antidepresivos o medicamentos para bajar la presión arterial
• Padecer algún transtorno mental

Una serie de cambios en tu alimentación y hábitos puede ser la solución para resolver estos molestos problemas y lo más importante, una dieta alta en fibra puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar obesidad, enfermedades cardíacas y diabetes.

Las propiedades que brinda la naturaleza son infinitas y te ayudarán a resolver los síntomas si eres constante. Conoce el ejemplo de menú diario perfecto para tratar el estreñimiento:

Desayuno 

• 1 vaso pequeño de jugo de naranja con zanahoria (deberá ser natural, evita todos los productos procesados)
• 1 taza de fresas y piña en cubos
• 2 rebanadas de pan integral o multigrano con rodajas de tomate y queso bajo en calorías
• 1 taza de té verde

Colación media mañana: 

• 1 puñado de nueces
• 1 yogurt descremado

Almuerzo 

• 1 taza de arroz integral con verduras mixtas
• 1 pechuga de pollo a la plancha, con guarnición de espárragos y berenjenas asadas
• 1 melocotón
• Agua de papaya

Colación de la tarde (a elegir)

• 3 galletas integrales
• 1 taza de palomitas de maíz sin grasa

Cena 

• Ensalada de vegetales verdes (lechuga, espinaca, brócoli y champiñones) con un puñado de semillas de girasol. *Para aderezar utiliza aceite de olivo extra virgen, vinagre, sal y pimienta. 
• 1 manzana
• Té verde

Recomendaciones generales: 

1. La ingesta de fibra siempre debe de ir acompañada de suficiente líquido para contribuir al correcto tránsito intestinal. Contempla en tu dieta diaria jugos y aguas naturales, infusiones y mucho té.
2. Integra en tu dieta diaria de 2-3 porciones de fruta con cáscara y de verduras/hortalizas.
3. Integra en tu dieta 6 raciones semanales de cereales, siempre optando por los integrales.