¿Buscas bebé? Los alimentos esenciales que mejoran la calidad del esperma de tu hombre
La alimentación y los hábitos de vida son dos factores que influyen directamente en la potencia y calidad de los espermatozoides, de tal manera que consumir los nutrientes correctos es un gran paso para acelerar el embarazo
Conoce la lista de nutrientes indispensables que mejoran de manera eficaz la fertilidad masculina. ¡Es muy fácil integrarlos en la dieta!. Crédito: Pixabay
A veces no somos consientes de la estrecha relación que existen entre la alimentación y la salud, sobretodo cuando se trata de concebir. Sin embargo esta comprobado que los espermatozoides sanos son un factor determinante en la fertilidad masculina, si están buscando tener bebé existen alimentos que mejoran la calidad de los espermatozoides; es por ello que consumir los nutrientes correctos es una forma de prevenir la infertilidad masculina.
Alimentos ricos en zinc
Esta comprobado que los alimentos ricos en zinc elevan los niveles de testosterona, esto trae como consecuencia un aumento en el número y movilidad de los espermatozoides. Encontrarás este mineral en altos contenidos en alimentos como: pescado, huevo, carne, cereales, lácteos, espárragos, apio, cacahuates, ostras, langosta, cangrejo, germen de trigo, frutos secos, frijoles, caco entre otros.
Vitamina C
El consumo de vitamina C y sobretodo los alimentos antioxidantes son clave para estimular el movimiento de los espermatozoides. Los encontrarás en frutas como: las naranjas, mandarinas, toronja, fresas, kiwis, arándanos, frutos rojos.
Vitamina B12
El consumo de alimentos ricos en vitamina B12 eleva el número de espermatozoides y reduce posibles daños en el ADN de los espermas. Lo encontrarás en alimentos de origen animal principalmente, como: el huevo, carnes, lácteos y mariscos (particularmente en las almejas).
Carne./Foto: Pixabay
Vitamina E
La vitamina E resulta esencial para evitar la peroxidación lipídica del esperma, de tal manera que su consumo es importante para mejorar la movilidad del líquido. Lo encontrarás en alimentos como el aceite de oliva extra virgen, los frutos secos como nueces y almendras, vegetales de hoja verde como la espinaca y el brócoli, aceites vegetales como el de girasol, canola, aguacate, entre otros.
Ácido Fólico
Muchas personas tienen la creencia que es una necesidad nutricional de la mujer sobretodo en la etapa previa y durante el embarazo, sin embargo cuando el hombre tiene bajos niveles o carencia en ácido fólico repercute en bajos niveles de esperma. Lo encontrarás en alimentos como: verduras de hoja verde como las espinacas, acelgas, lechugas, las legumbres, frutos rojos, pan integral, frutas como el plátano, mandarina, mango, naranjas y productos del mar como el pescado y los mejillones.
Arginina
Esta sustancia es indispensable ya que es de las principales responsables de la creación de nuevos espermatozoides. La encontrarás en alimentos como: cebollas, ajos, espárragos, avena, zanahorias, lechugas, manzanas y espinacas.
Avena. / Foto: Shutterstock
