¿Cuál debería ser la alimentación correcta durante la adolescencia?

La alimentación de un adolescente debe ser variada y acorde con su peso

¿Cuál debería ser la alimentación correcta durante la adolescencia?
Foto: Shutterstock

La adolescencia, es una de las etapas más difíciles por la que pasa el ser humano, esto debido a los constantes cambios que sufre en poco tiempo, sobre todo en el aspecto físico, razón por la que es necesaria llevar una alimentación correcta.

Alimentos y dieta recomendada

  • Todos los días debe consumir frutas, verduras, lácteos y pan.
  • De dos a cuatro veces por semana, bien distribuidas, están las legumbres.
  • Consumir de dos a cuatro veces a la semana, de manera alterna, arroz, pasta y papas.
  • De tres a cuatro veces por semanas pescado y carnes.
  • Cuatro unidades de huevos a la semana, deben alternarse con las carnes y el pescado.
  • Consumir pocas veces comida procesada, dulces, helados, refrescos, entre otros.

Pero para que la  alimentación correcta durante la adolescencia funcione, se debe evitar:

  • Saltarse el horario de la comida.
  • Tomar productos con elevado contenido de azúcar y sin ningún valor nutricional.
  • No consumir lácteos, verduras y frutas.
  • Abusar de dietas estrictas, sin la supervisión de un nutricionista, lo que podría generar que caigan en trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa y la bulimia.

Por lo tanto, para que el adolescente adquiera todo los nutrientes necesarios para su crecimiento durante esta etapa, es necesario que cumpla con la dieta antes mencionada.

De igual manera, es recomendable que sea llevado al nutricionista para que evalúe y le cree un programa de alimentación que vaya acorde con su peso.