10 hábitos de quienes pierden peso y no tienen “rebote”

Hábitos sencillos que ayudan a que pierdas peso y no lo recuperes

10 hábitos de quienes pierden peso y no tienen “rebote”
Evita eliminar grupos enteros de alimentos ya que ello no es una receta para el éxito a largo plazo
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Para lograr y mantener un peso saludable es importante reforzar los hábitos saludables y romper con aquellos que no lo son. Esto no es solo un dicho al aire de los nutricionistas. Hay investigaciones en personas con sobrepeso y obesidad que lo confirman.

En las intervenciones con adultos voluntarios se animó al grupo a incorporar diez consejos saludables en su rutina diaria. No había planes de dieta o regímenes de ejercicio específicos. Luego de 12 semanas se observaron resultados positivos de pérdida de peso.

Weight Concern es una organización de Reino Unido que aborda las necesidades de salud física y psicológica de las personas con sobrepeso señala que hay 10 hábitos que ayudan a perder peso.

1. Come a la misma hora

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Convierte en rutina el comer a la misma hora todos los días. Elije el patrón que se adapte con tu rutina y trata de apegarte a ese horario. Si consumes refrigerios debes ingerirlos a la misma hora todos los días.

2. Reduce alimentos altos en grasas

mantequilla ghee
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Weight Concern aconseja elegir versiones de alimentos reducidas en grasas y consumir con moderación.

Por ejemplo, si cambias a leche semidesnatada consumes 60 calorías menos al día, lo que equivale a 420 calorías en una semana (basado en consumir 300 ml de leche / día).

Opta por grasas buenas, como aceite de oliva, aguacate, nueces, pescado graso como atún, sardinas y salmón.

3. Muévete

caminar ejercicio
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Camina 10,000 pasos cada día. Alrededor de 60 minutos.

Con 5000 pasos al día (40 minutos caminando a un ritmo rápido), quemas 1240 calorías en una semana. Usa las escaleras en lugar del elevador.

4. Opta bocadillos saludables

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Si comes bocadillos, elige las opciones saludables como fruta fresca o yogur natural.

Elegir un plátano en lugar de una barra de chocolate te ahorra 225 calorías.

El yogur natural bajo en grasas brinda saciedad y es nutritivo. Busca que no tenga azúcares añadidos.

5. Revisa las etiquetas

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Verifica el contenido de grasa y azúcar en las etiquetas de los alimentos. Un yogur que se promociona como bajo en grasa, puede ser bajo en grasa, pero alto en azúcar agregado para mejorar su sabor.

6. Cuida tus porciones

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No amontones comida en su plato (excepto vegetales). Las verduras son bajas en calorías y ayudarán satisfacer tu hambre. Usa platos más pequeños.

El Plato para Comer Saludable recomienda la ½ de frutas y verduras, ¼ de granos integrales y ¼ de proteína.

7. Ponte de pie

trabajo casa
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Si tu trabajo es estar sentado, levántate durante diez minutos cada hora.

Cuando veas televisión, ponte de pie durante los comerciales o realiza otras actividades como lavar los platos o sacar la basura.

8. Piensa tus bebidas

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Elige las bebidas sin azúcar. El agua es la mejor opción, consume té y café sin endulzar.

Opta por la fruta entera en ligar de jugo. Sin importar sea jugo casero o del supermercado, tiene más calorías, no tiene los beneficios de la fibra y no brinda saciedad.

Limita el consumo de alcohol. Tiene un alto contenido calórico. Algunas bebidas mezcladas pueden contener la misma cantidad de calorías que una comida, pero sin los nutrientes.

9. No comas de prisa

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Come despacio no mientras ves la televisión. Concéntrate en disfrutar tus alimentos. El cerebro tarda 20 minutos en recibir la señal de las hormonas que le dicen estás lleno, para luego mandar la orden de que dejes de ingerir alimentos.

10. Come frutas y verduras

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Come al menos 5 porciones de fruta y verduras al día (400g en total). No importa si son frescas, congeladas o enlatadas. Son nutritivas, saludables y te ayudan a sentir saciedad.

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