Por qué la carnitina es el mejor suplemento para acelerar la pérdida de peso y quemar grasa
La carnitina es un suplemento bastante popular para bajar de peso. Entre sus principales bondades adelgazantes se destaca por papel crucial en el metabolismo de las grasas y en la producción de energía, además es un gran aliado para los deportistas ya que mejora el rendimiento físico
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Hoy en día todo aquello que facilite la pérdida de peso es bien recibido. Si bien la alimentación y el estilo de vida son el combo perfecto, la ingesta de ciertos suplementos puede acelerar considerablemente los resultados. En los últimos meses una de las más grandes recomendaciones de los expertos en nutrición es complementar una dieta equilibrada y baja en calorías con el consumo de L-carnitina, un derivado de aminoácido natural que a menudo se toma como suplemento. Se utiliza principalmente para bajar de peso y puede tener un impacto en la función cerebral.
¿Qué es la L-carnitina?
La L-carnitina es un suplemento nutricional y dietético que desempeña un papel crucial en la producción de energía al transportar ácidos grasos a las mitocondrias de las células. De tal modo que las mitocondrias actúan como motores en la parte interior de las células, quemando las grasas para crear energía utilizable. Cabe mencionar que de manera natural el cuerpo es capaz de producir carnitina a partir de los aminoácidos lisina y metionina, de hecho para que el organismo la produzca en cantidades suficientes también necesita mucha vitamina C. Además es bien sabido que a través de la alimentación es posible aumentar la producción de carnitina en el cuerpo (en pequeñas cantidades), por lo cual se recomienda el consumo de productos de origen animal como carne o pescado y derivados lácteos. Lo cierto es que existen diversos factores que influyen negativamente en la producción natural de carnitina, como pueden ser las personas que siguen una dieta vegana o que padecen ciertos problemas genéticos. Esto hace que la carnitina sea un nutriente condicionalmente esencial.
¿Cómo interviene en la pérdida de peso?
El papel principal de la L-carnitina en el cuerpo se relaciona con el aumento de la función mitocondrial, que juega un papel clave en la enfermedad y el envejecimiento saludable. De hecho recientes investigaciones hablan sobre sus potenciales beneficios medicinales, como tratamiento natural en diversas enfermedades cardíacas, cerebrales, obesidad y diabetes. También la carnitina es clave en la producción de energía, ya que ayuda a transportar los ácidos grasos a las mitocondrias, donde pueden quemarse para obtener energía.
Por lo tanto en teoría, la ingesta cotidiana de carnitina como suplemento para bajar de peso tiene sentido. Dado que la L-carnitina ayuda a mover más ácidos grasos a las células para quemarlos y obtener energía, es un mecanismo que puede aumentar la capacidad para quemar grasa y perder peso. Sin embargo el cuerpo humano es bastante complejo y como en todo es normal que no tenga los mismos efectos en las personas.
Cabe mencionar que se cuenta con alguna referencias que avalan sus beneficios, aunque es cierto que falta investigación al respecto. Un análisis de nueve estudios, principalmente en individuos obesos o adultos mayores, encontró que las personas perdieron un promedio de 2.9 libras (1.3 kg) más de peso mientras tomaban L-carnitina. Esto es un concepto que ha llevó a los investigadores a concluir que la ingesta de este suplemento, tiene efectos mucho más potentes en adultos mayores y con problemas de peso.
Además en un estudio reciente se comprobó que cuando el organismo utiliza altas dosis de carnitina, favorece la utilización de grasas para ser transformadas en energía en lugar de usar los azúcares. Este proceso provoca una pérdida de materia grasa en el cuerpo. A la vez reduce la fatiga muscular y el tiempo de recuperación después del ejercicio. Es por ello que entre los usos más recurrentes de la carnitina, se encuentran sus beneficios para aumentar el rendimiento físico durante la actividad deportiva. También es considerado un buen elemento para mejorar la rápida recuperación muscular y también al beneficiar la quema de grasas ¡Seremos más ágiles y ligeros! Sobre la dosis recomendada: en personas sanas, lo más habitual es consumir una dosis de carnitina que puede ir desde los 500 mg hasta los 3g al día, aunque normal es no superar 2g al día.
Podemos concluir que la ingesta de carnitina puede ser un buen complemento no solo para bajar de peso, se asocia con beneficios para mejorar el funcionamiento cerebral y cognitivo, además de ser un buen aliado en la prevención de enfermedades crónicas. Lo cierto es que resulta fundamental integrar su ingesta bajo un estilo de vida saludable y en complemento con actividad física diaria. Finalmente recuerda que la llave del éxito es la constancia.
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