6 consejos que te ayudarán a viajar más cómodo en vuelos económicos

Con la temporada de vacaciones en pleno auge, millones de viajeros se preparan para enfrentar aeropuertos abarrotados y vuelos largos.

La Asociación Estadounidense del Automóvil (AAA, por sus siglas en inglés) predice que 7,85 millones de estadounidenses viajarán en avión entre el 21 de diciembre y el 1 de enero. Aunque los retrasos, la pérdida de equipaje y las largas filas pueden ser inevitables, cuidar de tus articulaciones está completamente bajo tu control.

Los vuelos, especialmente en clase turista o económica, pueden causar dolor y rigidez. El Dr. Alexander Butler, cirujano de columna y profesor asociado de cirugía ortopédica en el Hospital Lenox Hill, compartió con The New York Post 6 estrategias efectivas para mantener tus articulaciones saludables durante los viajes.

Desde el momento en que haces tu maleta hasta el aterrizaje, estos consejos te ayudarán a llegar a tu destino sintiéndote mejor.

6 tips con los que viajarás más cómodo en clase económica

1) Empaca inteligentemente

El equipaje adecuado puede ser clave para prevenir tensiones innecesarias en las articulaciones y la espalda. Butler recomienda usar maletas de mano con ruedas para facilitar la movilidad en el aeropuerto y minimizar el esfuerzo de transporte.

Si no puedes levantar tu equipaje para colocarlo en el compartimento superior, pide ayuda a un compañero de viaje o al personal de la aerolínea.

Consejos prácticos: Aprovecha el espacio bajo el asiento frente a ti para estirar tus piernas y reducir la rigidez durante el vuelo.

2) Estírate antes del vuelo

Permanecer sentado durante periodos prolongados puede causar tensión en los flexores de la cadera, los isquiotibiales y debilitar los músculos del core. Esto, según Butler, puede provocar una inclinación anterior de la pelvis, una causa común de dolor lumbar.

Para prevenir molestias, realiza una rutina de estiramientos en los días previos al viaje:

* Flexores de la cadera: Ayudan a estirar los músculos de la parte superior del muslo, que estabilizan las caderas.

* Sentadillas cosacas: Fortalecen las piernas al enfocar el peso en una pierna a la vez.

* Estiramiento perro-pájaro: Fortalece el core y mejora la estabilidad corporal.

* Puente de glúteos: Reafirma la zona lumbar y los glúteos desde una posición acostada.

* Planchas: Mejoran la estabilidad del core y fortalecen la espalda.

Repite esta rutina 2 veces al día en los 3 días previos al vuelo para optimizar tu preparación.

3) Elige el asiento adecuado

La selección del asiento puede marcar una gran diferencia en tu comodidad durante el vuelo. Si tienes la opción, opta por un asiento en el pasillo.

Ventajas de los asientos de pasillo:

* Facilitan levantarte para caminar y estirarte, algo esencial en vuelos largos para mantener la circulación sanguínea y reducir la rigidez.

* Te permiten moverte con mayor frecuencia sin incomodar a otros pasajeros.

Butler recomienda levantarte al menos una vez por hora durante vuelos largos para minimizar los riesgos asociados con la inmovilidad.

4) Ajusta tu postura

Los asientos de avión están diseñados para optimizar el espacio, no para la comodidad. Esto puede fomentar una mala postura, con hombros encorvados y el cuello adelantado.

Para mitigar esto, sigue estas recomendaciones:

* Mantén los hombros hacia abajo y hacia atrás.

* Ajusta el mentón para alinearlo con el cuello.

* Utiliza un cojín lumbar si es necesario para soportar la curvatura natural de tu columna.

Hacer ajustes regulares a tu postura durante el vuelo puede prevenir dolores musculares al llegar a tu destino.

5) Mantente hidratado

La hidratación es crucial para la salud articular, pero también es uno de los mayores desafíos durante los vuelos. La baja humedad y el aire recirculado de las cabinas contribuyen a la deshidratación, la cual puede agravar el dolor articular.

Consejos para mantenerte hidratado:

* Bebe agua antes, durante y después del vuelo.

* Lleva una botella reutilizable vacía para llenarla después del control de seguridad.

* Considera tomar un suplemento de electrolitos para mejorar la absorción y retención de líquidos.

* Evita el alcohol y las bebidas con cafeína, ya que contribuyen a la deshidratación.

Butler también recomienda empacar una comida nutritiva en un recipiente desechable para mantener los niveles de energía sin depender de los alimentos disponibles a bordo.

6) Alivia el dolor post-vuelo

Incluso con las mejores precauciones, es posible experimentar alguna molestia después del vuelo. Butler sugiere una combinación de ibuprofeno y paracetamol para aliviar el dolor si es necesario.

Recuperación rápida:

* Dedica tiempo a moverte tan pronto como llegues a tu destino. Esto ayudará a restablecer la movilidad normal y reducir la rigidez.

* Realiza estiramientos o ejercicios correctivos para relajar los músculos y mejorar la circulación sanguínea.

Butler enfatiza que el movimiento es clave: “El dolor causado por un vuelo suele deberse a la rigidez de músculos o articulaciones. Recuperar el movimiento normal es la mejor solución”.

Aunque los vuelos largos y abarrotados pueden ser un desafío, cuidar de tus articulaciones durante el viaje está al alcance de tu mano.

Un poco de preparación previa no solo mejora tu comodidad durante el vuelo, sino que también te permite disfrutar plenamente de tus vacaciones. Sigue estos consejos para mantener tus articulaciones saludables y garantizar un viaje más placentero.

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