Cambio de horario en EE.UU.: ¿Debes adelantar o atrasar el reloj por el horario de verano?

Cada año, millones de estadounidenses ajustan sus relojes para adaptarse al horario de verano, una práctica que busca aprovechar mejor la luz natural y reducir el consumo energético.

En 2025, el cambio de horario de verano en EE.UU. ocurrirá el domingo 9 de marzo a las 2:00 horas (ET), momento en el cual los relojes deben adelantarse una hora.

Este ajuste significa que a las 2:00, el reloj debe marcar las 3:00 horas, resultando en una pérdida de una hora de sueño. Sin embargo, el beneficio es que los días parecerán más largos, con más luz solar en la tarde.

El horario de verano concluirá el primer domingo de noviembre, que en 2025 será el 2 de noviembre. En esta fecha, los relojes deben atrasarse una hora a las 2:00 horas, lo que significa que a esa hora deberían marcar la 1:00. Como resultado, se gana una hora extra de sueño, pero las tardes se vuelven más cortas y oscurece más temprano.

Si bien la mayor parte de EE.UU. aplica este cambio, hay algunas excepciones. Hawaii y la mayoría de Arizona (excepto la Nación Navajo) no adoptan el horario de verano. Estos estados mantienen un horario fijo durante todo el año, debido a sus climas y la cantidad de luz solar que reciben.

Historia y razón del horario de verano

El concepto de horario de verano se popularizó en EE.UU. durante la I Guerra Mundial como una medida para ahorrar energía. Fue instaurado oficialmente en 1918 y, tras varios ajustes y debates, en 2007 se fijó el calendario actual: desde el segundo domingo de marzo hasta el primer domingo de noviembre.

La intención original era reducir el consumo de energía al aprovechar más horas de luz natural. Sin embargo, estudios recientes han cuestionado si realmente se logra un ahorro significativo. A pesar de esto, el cambio sigue vigente en la mayoría de los estados.

Consejos para adaptarte al cambio de horario

El ajuste al horario de verano puede afectar el sueño y la productividad. Aquí algunos consejos para minimizar el impacto:

* Adelanta tu rutina gradualmente: Durante los días previos, intenta acostarte y despertarte 15-20 minutos antes.

* Evita el uso de pantallas antes de dormir: La luz azul de dispositivos electrónicos puede afectar la calidad del sueño.

* Expón tu cuerpo a la luz natural temprano en la mañana: Esto ayuda a regular tu reloj biológico.

* Mantén una rutina de sueño constante: Dormir y despertar a la misma hora todos los días mejora la adaptación.

* Evita la cafeína y comidas pesadas antes de dormir: Esto puede interferir con un descanso adecuado.

En los últimos años, ha crecido el debate sobre la eliminación del horario de verano en EE.UU. En 2022, el Senado aprobó la Ley de la Luz Solar Perenne (Sunshine Protection Act), que proponía hacer permanente el horario de verano, pero la medida no avanzó en la Cámara de Representantes.

Los defensores argumentan que el horario de verano permanente reduciría la fatiga, los accidentes de tráfico y mejoraría la calidad de vida. Sin embargo, los opositores señalan que en invierno los amaneceres serían demasiado tardíos, afectando a los trabajadores y estudiantes que inician sus jornadas temprano.

El cambio de horario en EE.UU. sigue siendo una práctica vigente, aunque con cuestionamientos sobre su efectividad y futuro. Mientras tanto, es importante recordar que en marzo debes adelantar tu reloj una hora, y en noviembre atrasarlo una hora. Estar preparado puede ayudarte a minimizar los efectos del ajuste y aprovechar al máximo la luz del día.

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