Conoce las vitaminas más efectivas para retrasar el envejecimiento
Este grupo de vitaminas aporta energía al organismo y con una dieta equilibrada se pueden conseguir disminuyen la aparición de arrugas
El hielo ayuda a tensar la piel del rostro. Crédito: Shutterstock
El envejecimiento es una de las mayores preocupaciones de la humanidad, se pierde el tono muscular, aparecen las arrugas en la piel y esto se va acrecentando con el pasar de los años, aunque existen maneras de retrasar su aparición.
Tener una dieta saludable, evitar la vida sedentaria y, por supuesto, siendo constante. Las vitaminas son el complemento perfecto para ese objetivo, ayudan a cuidar todo el cuerpo: desde la piel a los órganos internos.
Grupo de vitaminas para prevenir el envejecimiento
Vitamina C: Es considerada un potente antioxidante que combate los radicales libres y promueve la producción de colágeno, ayudando a mantener la firmeza y elasticidad de la piel. Además, protege contra el daño solar y mejora la recuperación de las células.
Existen algunos alimentos ricos en Vitamina C, como naranjas y otros frutos cítricos, fresas, kiwis, tomates, espinacas, patatas, pimientos verdes y rojos, también se puede ingerir como suplemento en pastillas o cápsulas.
Vitamina E: Al ser un suplemento antioxidante, ayuda a proteger las células contra el daño causado por los radicales libres. Es ideal para la hidratación de la piel, retrasando la aparición de arrugas y manteniendo su barrera protectora.
Este grupo de vitaminas aporta energía al organismo y con una dieta equilibrada se pueden conseguir, en aceites vegetales (soja y maíz), mantequilla, margarina, nueces y vegetales de hoja verde.
Vitamina A (Retinol): Su aporte ayuda a la formación celular y la salud de la piel. Estimula la producción de colágeno, reduce las manchas relacionadas con la edad y mejora la textura de la piel, es decir, se posiciona como un aliado necesario para el cuidado antienvejecimiento.
La vitamina A disuelve grasas o aceites que no se puede liberar en la orina como lo hacen las vitaminas hidrosolubles hay alimentos como el hígado, batata, algunos pescados, tomate, quesos, melón, mango y otros, que son fuente de retinol.
Vitamina D: También denominada la “vitamina del sol”, se recomienda para la salud ósea y el sistema inmune. Ayuda a una mejor función celular y reducir de los procesos inflamatorios, factores importantes en el envejecimiento.
Algunos alimentos en los que se puede encontrar vitamina D son: huevos, mantequilla, leche y aceites de pescado. La luz del sol favorece la formación de vitamina D en el organismo, y por ello se recomienda pasar un rato a la luz del sol para impregnar al organismo de esta fuente de energía.
Complejo B (en especial B3, B6 y B12): Si lo que se quiere es promover la regeneración celular y el metabolismo energético, se recomienda ingerir este complejo vitamínico. La vitamina B3 (niacinamida) ayuda a retener la humedad en la piel y reduce la hiperpigmentación, mientras que la B6 y B12 colaboran con la salud del sistema nervioso y previenen el deterioro cognitivo.
Hay varios alimentos ricos en vitamina B, como carnes, pescados, huevos, productos lácteos, legumbres, frutos secos y verduras de hoja verde. La vitamina B12 se encuentra principalmente en alimentos de origen animal, mientras que la vitamina B6 se halla en frutas, verduras y nueces.
Vitamina K: Promueve la circulación de la sangre de manera óptima y ayuda a prevenir problemas como la formación de ojeras o la reducción de manchas oscuras en la piel relacionadas con el envejecimiento. Su consumo también permite la construcción ósea saludable y también de los tejidos.
La vitamina K se encuentra en alimentos como hortalizas de hoja verde, como la col, la espinaca, las hojas de nabos, pero también en verduras como Bruselas, brócoli, coliflor, repollo. Mientras que el pescado, la carne de res, huevos y cereales también hacen un aporte importante de vitamina K al organismo.
