5 ideas de snacks nutritivos para tener siempre a mano en la oficina
Mantener el hambre a raya con estos 5 alimentos en tu oficina que te ayudarán a mantenerte saciado
Por su perfil nutricional, los frutos secos son un snack que aportan grasas saludables y nutrientes, lo que genera sensación de saciedad. Crédito: Shutterstock
Llega a la hora de la tarde, estás en tu oficina y se te antoja algo para picar, para esos momentos hay al menos cinco snacks sabrosos con nutrientes y que te ayudarán a mantener el hambre a raya.
Se trata de alimentos que te ayudarán a mantenerte saciado por más tiempo con un buen aporte de grasas saludables, fibra, proteínas y otros nutrientes.
El consumo de alimento con estas características nutricionales permite que no solamente el nivel de energía aumente para continuar haciendo tus actividades, sino que proporciona nutrientes que van a evitar que tengas antojos entre comidas.
A continuación una descripción de cinco opciones saludables de snack compiladas por Mashed que puedes tener en tu escritorio o en tu oficina.
1.- Chocolate oscuro
El chocolate negro es una opción baja en grasas, rico en antioxidantes, con un sabor fuerte que genera una sensación de saciedad a la hora de un antojo dulce. A diferencia del chocolate blanco o con leche, es bajo en azúcares y carbohidratos. Si te parece que el sabor es un poco fuerte a medida que lo consumas tus papilas gustativas de adecuar para disfrutar el sabor al cacao.
2.- Barra de granola saludable
Un clásico de la alimentación saludable son las barritas energéticas. Solo debes elegir una opción con buenos niveles de proteína o fibra par que surte el efecto de saciedad a la hora de satisfacer un antojo dulce.
3.- Frutos
Los frutos secos y las frutas deshidratas son una opción saludable para las meriendas de la tarde, es importante controlar las porciones, ya que en ambos casos tienen una alta carga calórica a los frutos secos por los niveles de grasas y las frutas deshidratas por los niveles de azúcar.
Sin embargo, al no tener azúcares añadidos, altos niveles de nutrientes, siempre van a ser una alternativa a los snacks comerciales llenos de aditivos químicos.
El contenido de grasa de los frutos secos puede hacer que parezca que aumentan la cintura, pero
Un dato nutricional relevante lo revela un estudio publicado en The Journal of Nutrition que cita estudios según los cuales quienes consumían almendras y presentaban cuadro de sobrepeso u obesidad perdieron más grasa abdominal y corporal tras consumir porciones de frutos secos, esto se debe a la combinación de proteínas, fibra y grasas cardiosaludables.
4.- Avena
Aunque la mejor opción sería preparar la avena en la mañana, tener a la mano un paquete de avena instantánea en la oficina, ayuda al momento de sacar un antojo, y que aporta minerales y fibra soluble, claves no solo para ofrecer sensación de llenura, sino para mejorar la salud del corazón.
5.-Mantequilla de maní
La mantequilla de maní es una alimento que combina con otros alimentos, aumentando los niveles de proteínas.
Entre las combinaciones más sabrosas se encuentran: manzanas, galletas, panes integrales, apio y más. La mantequilla de maní aporta proteína vegetal y grasas saludables. La cantidad recomendada al día es de dos cucharadas.
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