Cómo fortalecer tu salud mental con ejercicios de memoria
Ejercitar la memoria en la adultez es clave para prevenir el deterioro cognitivo. Descubre actividades sencillas para mantener tu mente activa y sana
Juegos de memoria Crédito: Shutterstock
La salud mental es un aspecto fundamental a lo largo de toda nuestra vida, y mantener nuestra mente activa es clave para prevenir el deterioro cognitivo. Ejercitar la memoria, sobre todo en la etapa adulta, es crucial para que no se “atrofie” y se mantenga en óptimas condiciones. Aquí te compartimos algunas actividades que pueden ayudarte a fortalecer tu memoria.
Juegos para ejercitar la memoria
Los juegos de palabras como las sopas de letras, los crucigramas y el sudoku son herramientas efectivas para estimular la memoria verbal, lógica y de reconocimiento. Estos ejercicios no solo ayudan a mantener la mente activa, sino que también mejoran la agilidad mental a lo largo del tiempo.
Otro juego que puede ser útil es Memorama, un clásico que favorece la atención y la memoria visual a corto plazo. Además, los rompecabezas y juegos de lógica son excelentes para desarrollar habilidades de planificación y resolución de problemas.
Ajedrez y juegos de estrategia
El ajedrez o cualquier otro juego de estrategia son grandes aliados de la memoria, ya que requieren que se recuerden jugadas previas, reglas y la anticipación de posibles escenarios. Estos juegos trabajan distintas áreas cognitivas que resultan en una mejora significativa de la memoria a largo plazo.
Leer y escribir para ejercitar la mente Si los juegos no son lo tuyo, no te preocupes. Leer libros y luego resumir lo que has leído es una excelente manera de estimular la comprensión lectora, la retención y la memoria narrativa. De igual manera, escribir un diario o memorias personales ayuda a activar la memoria autobiográfica, fortaleciendo la organización del pensamiento.
Aprender cosas nuevas
El proceso de aprender algo nuevo cada semana, ya sea una palabra, un dato histórico o una frase en otro idioma, no solo enriquece tus conocimientos, sino que también ejercita tu memoria de forma efectiva.
Ejercicios musicales y de lenguaje
Otro consejo de los expertos es aprender canciones y cantarlas de memoria, lo que favorece la memoria auditiva y la secuenciación verbal. Aprender un nuevo idioma también es un excelente ejercicio para la memoria, ya que estimula diversas áreas del cerebro, incluida la memoria a largo plazo.
Actividades cotidianas
Realizar ejercicios simples como hacer listas de palabras (colores, frutas, ciudades, etc.) y tratar de recordarlas más tarde también es útil para mantener la mente activa. Cambiar tu ruta habitual al caminar o manejar es una forma divertida de ejercitar el cerebro y poner atención al presente. Y no olvides ejercitar tu memoria recordando lo que hiciste hace un día, dos días o incluso una semana. Esto mantendrá tu mente en constante alerta.
Mantenerse mentalmente activo es una excelente forma de cuidar la salud mental y prevenir el deterioro cognitivo, así que pon en práctica estos consejos y cuida tu mente a diario.
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