¿Tomar magnesio daña los riñones? Médicos lo aclaran
Especialistas en salud aclaran si el consumo diario de magnesio puede afectar los riñones y explican cuál es la forma correcta de consumir este mineral
Elegir el tipo de magnesio adecuado es importante, ya que existen distintas presentaciones con diferentes niveles de absorción. Crédito: Bogdan Sonjachnyj | Shutterstock
En los últimos años se ha popularizado el consumo de diferentes tipos de magnesio entre quienes desean mejorar la salud muscular, cerebral y digestiva, además de dormir mejor. Sin embargo, también surgen dudas sobre su ingesta diaria y una se refiere al daño que podría causar en los riñones.
La respuesta de los especialistas es clara y está respaldada por evidencia médica: tomar magnesio no daña los riñones, e incluso, puede contribuir a su buen funcionamiento.
Asimismo, advierten que una deficiencia de este mineral podría aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades renales.
Cuándo el magnesio sí afecta los riñones
Aunque no afecta los riñones directamente, un consumo excesivo de magnesio sí puede provocar consecuencias.
Tomar el suplemento en forma desmedida genera efectos secundarios como diarrea, náuseas, calambres abdominales o incluso alteraciones en la presión arterial. A la larga, tu salud renal podría verse comprometida. Recuerda que todo en exceso es malo.
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Cómo tomar el magnesio correctamente
La doctora Dawn Jackson Blatner, dietista registrada y experta en nutrición, señala que el magnesio puede tomarse “en cualquier momento del día”. Sin embargo, recomienda hacerlo junto con alimentos para mejorar su absorción y evitar molestias digestivas.
También sugiere mantener un enfoque práctico para no olvidar el suplemento: incorporarlo a la rutina diaria en el momento que resulte más conveniente. Eso sí, advierte que elegir el tipo de magnesio adecuado es importante, ya que existen distintas presentaciones con diferentes niveles de absorción.
Cuando hay una falta de magnesio en tu organismo, este empieza a arrojar síntomas que advierten sobre la deficiencia del mineral, como fatiga muscular, debilidad o náuseas sin causa aparente. En estos casos es recomendable consultar con un profesional de la salud antes de iniciar cualquier suplementación.
En conclusión, el magnesio no representa un riesgo para los riñones cuando se consume de forma responsable. Por el contrario, puede convertirse en un aliado para su cuidado, siempre que se respete la dosis adecuada y se cuente con orientación médica.
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