5 ensaladas que te ayudarán a perder peso de manera saludable
Los vegetales son buenos aliadas para tener un abdomen plano
![ensalada](https://eldiariony.com/wp-content/uploads/sites/2/2020/04/shutterstock_1564648540.jpg?resize=480,270&quality=80)
Crédito: Shutterstock
Para adelgazar, lo mejor que puedes hacer es incluir en tu dieta alimenticia las ensaladas, este plato de comida conformada en su mayoría por vegetales, será esa opción ligera y saludable para bajar de peso.
Este tipo de comida cuenta con una gran variedad de donde puedes elegir, pero también, con factores positivos como el no contener muchas calorías, e incluir muchos nutrientes naturales y agua.
Por ello, en esta oportunidad te indicaremos los ingredientes de cinco ensaladas sanas que puedes agregar a tu dieta diaria:
1. Ensalada de pavo con zanahoria
![](https://autos450055113.files.wordpress.com/2019/09/zanahoria-shute.jpg?w=874)
- Pechuga de pavo cortada en dados o en tiras.
- Una rama de apio picada en pequeño trozos.
- Una zanahoria rallada.
- 2 tazas de lechuga de pollo.
- Pimiento picado en tiras y blanca.
- Una cucharada de aceite de oliva.
- Vinagre o limón.
- Sal.
2. Ensalada de aguacate
- Lechuga picada en trozos finos.
- Aguacate pequeño cortado en cuadritos.
- Una taza de piña picada en trocitos.
- Una taza de melón picada en trocitos cuadrados.
- El aderezo que este hecho de una cucharada de aceite de oliva, sal y pimienta.
3. Ensalada roja
- 150 gramos (g) de remolacha picada en cuadros pequeños.
- 100 g de zanahoria picada en cuadros.
- 1 tallo de apio picado.
- 50 g de cebolla troceada.
- El aderezo debe llevar jugo de naranja, una cucharada de aceite de oliva y pimienta.
4. Ensalada de tomate y aguacate
- 1 ½ tazas de tomates cherry.
- Un pepino pelado sin semillas y picado en dados.
- Un aguacate picado en cuadritos.
- ¼ de taza de queso feta, (preferencial).
- Dos cucharadas de cebolla roja picada en cuadrito.
- Dos cucharadas de perejil cortado.
- Dos cucharadas de aceite de oliva.
- Una cucharada de vinagre de vino tinto.
- Sal marina y pimienta negra a tu gusto.
5. Ensalada Griega
- Tomate.
- Queso de burgos.
- Cebollas.
- Aceitunas negras.
- Aceite de Oliva.
De igual manera, es recomendable que asistas a un nutricionista, para que te organice un plan de dieta que te permita consumir proteína animal y carbohidratos de una forma equilibrada.
A todo esto, también te ayudará la actividad física que realices, ya que al hacer ejercicios podrás quemar más grasas para que adelgaces, y a su vez, fortaleces los músculos tu cuerpo.